Wiedza na temat tego, co wpływa na odporność organizmu, może okazać się bardzo przydatna. Szczególnie w okresie wzmożonych zachorowań na grypę i inne choroby sezonowe. Z jednej strony warto znać sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego, a z drugiej wiedzieć, czego unikać, by naturalnej odporności nie zaburzyć i nie osłabić. Wszystko po to, byś mógł cieszyć się zdrowiem przez cały rok.
Oto kilka najważniejszych informacji, które pomogą Ci wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i tym samym wesprzeć działanie układu immunologicznego.
Jak działa układ odpornościowy?
Układ odpornościowy nie bez powodu porównywany jest do uzbrojonej i dobrze wyszkolonej armii, która stoi na straży Twojego organizmu. Każda z jednostek specjalizuje się w innego rodzaju działaniach obronnych. Wszystkie one biorą swój początek w kilku organach, a dokładnie w szpiku kostnym, śledzionie, grasicy, węzłach chłonnych i migdałkach.
Najważniejsze zadania pełnią białe ciałka krwi, czyli limfocyty T i B oraz makrofagi, których zadaniem jest pożeranie komórek chorobotwórczych.
Ich działania wspierane są przez antygeny. To specyficzne białka znajdujące się na powierzchni każdej komórki. To z ich pomocą układ odpornościowy może odróżnić wrogie komórki od własnych. Tym samym może skutecznie atakować bakterie, wirusy, grzyby, toksyny i różnego rodzaju zanieczyszczenia. W takiej sytuacji aktywowany jest układ odpornościowy adaptacyjny. W chwili pierwszego kontaktu z zagrożeniem, buduje on przeciwciała i pamięć niezbędną do szybszego działania w przyszłości.
Jeśli natomiast skaleczysz się, doznasz większego urazu, czy też dojdzie do infekcji skóry, aktywowany zostaje układ odpornościowy wrodzony.
Co wpływa na odporność organizmu?
Jeśli myślisz poważnie o zadbaniu o swój układ odpornościowy, powinieneś znać zarówno skuteczne sposoby na jego wzmocnienie, jak i wiedzieć, co może go osłabiać. Tylko w ten sposób Twoje działania będą kompleksowe i nie będziesz sabotował własnego systemu obronnego.
Co osłabia działanie układu odpornościowego?
O to, co wpływa na odporność organizmu, możesz dbać dwutorowo. Z jednej strony możesz eliminować po kolei te nawyki, działania i zaniedbania, które go osłabiają. Z drugiej zaś wprowadzaj na ich miejsce praktyki wzmacniające.
A ponieważ warto jak najszybciej przestać działać na swoją szkodę, sprawdź najpierw to, co negatywnie wpływa na pracę układu immunologicznego.
Przeczytaj także: Jak skutecznie przygotować się na sezon grypowy?
Do czynników, które negatywnie wpływają na Twój system odpornościowy, należą między innymi:
- niedobory snu — zaniedbania w tym obszarze i zaciąganie tak zwanego kredytu snu powoduje spadek produkcji limfocytów i ich zdolności rozpoznawania, uczenia się i reagowania na atak patogenów;
- używki — nałogowe picie alkoholu i palenie obniża poziom mikroelementów i witamin w organizmie,. Niszczy też obecne we krwi komórki odpornościowe i prowadzi do tworzenia się wolnych rodników, które osłabiają system odpornościowy;
- przewlekły stres i brak regularnego odpoczynku — zły stan układu nerwowego również zaburza Twoją naturalną odporność. A produkowany w nadmiarze kortyzol, którego nie brakuje w sytuacjach stresowych, skutecznie ogranicza zdolność do produkcji przeciwciał;
- częste terapie antybiotykowe — ze względu na skutki uboczne w postaci zubożenia flory bakteryjnej w układzie trawiennym i zaburzenia jej pracy, antybiotyki przyjmowane często, a zdarza się, że i bez konsultacji medycznej, zamiast pomagać, bardziej mogą Ci szkodzić, czego skutkiem będą ciągle nawracające infekcje;
- niezdrowe jedzenie i sposób odżywiania — to zarówno żywność mocno przetworzona, pozbawiona wartości odżywczych i pełna niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, które zmniejszają aktywność komórek odpornościowych, jak i spożywanie posiłków w pośpiechu, o późnej porze, rzadkie i w dużych ilościach.
Skonfrontuj tę listę ze swoim stylem życia i sprawdź, co wpływa na odporność, a konkretnie na jej obniżenie.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Już samo wyeliminowane czynników, które osłabiają Twój układ odpornościowy, będzie dużym krokiem w stronę profilaktyki zdrowotnej. Tym bardziej że przeciwieństwo niektórych z nich to skuteczny sposób na wzmocnienie systemu obronnego.
Wzmacnianie odporności to działania, które mobilizują Twój organizm do wytwarzania większej ilości przeciwciał i leukocytów oraz pobudzanie makrofagów.
Przeczytaj także: Jak odpoczynek wpływa na zdrowie?
Jeśli więc chcesz cieszyć się pełnym zdrowiem przez cały rok, a szczególnie w okresach, gdy inni wokół Ciebie chorują:
- wysypiaj się — dzięki temu pomagasz Twojemu systemowi odpornościowemu rozpoznawać, zapamiętywać i odpowiednio reagować na szkodliwe patogeny;
- zadbaj o regularną aktywność fizyczną — pobudzisz w ten sposób produkcję białych krwinek i zwiększysz aktywność limfocytów. Zmniejszysz też poziom stresu i uwolnisz więcej hormonów szczęścia;
- wprowadź do diety wartościowe produkty — a konkretnie:
- warzywa i owoce bogate w witaminę C i β-karoten,
- warzywa cebulowe, które są źródłem siarczków organicznych i witamin,
- tłuste ryby morskie — źródło witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3,
- kiszonki — sprzyjają tworzeniu dobrych warunków dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych oraz zapobiegają rozwojowi bakterii patogennych,
- produkty bogate w cynk — chroni organizm przed negatywnym działaniem wolnych rodników i bierze czynny udział w dojrzewaniu i pracy limfocytów T,
- korzystaj z technik radzenia sobie ze stresem — to może być medytacja, masaż, ćwiczenia relaksacyjne, terapia, spędzanie czasu na ulubionym zajęciu oraz regularny odpoczynek aktywność fizyczna;
- ogranicz używki — mowa o tych, które z natury swej obniżają odporność, czyli alkohol i tytoń;
- dbaj o nawodnienie organizmu — w ponad połowie Twój organizm składa się z wody. Oznacza to, że pełni ona bardzo ważną funkcję, w tym wspiera działanie układu odpornościowego poprzez:
- transport minerałów i składników odżywczych do komórek,
- dbanie o odpowiednią wilgotność błony śluzowej i skóry, które są pierwszą barierą dla bakterii i wirusów.
Gdy już wiesz, co wpływa na Twoją odporność, możesz wykorzystać tę wiedzę w praktyce. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Mocniejszy i pełen energii życiowej organizm z pewnością okaże się wystarczającą nagrodą za pracę, jaką włożysz w zmianę swojego dotychczasowego stylu życia.