Co wpływa na odporność organizmu?

Co wpływa na odporność organizmu?

Wiedza na temat tego, co wpływa na odporność organizmu, może okazać się bardzo przydatna. Szczególnie w okresie wzmożonych zachorowań na grypę i inne choroby sezonowe. Z jednej strony warto znać sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego, a z drugiej wiedzieć, czego unikać, by naturalnej odporności nie zaburzyć i nie osłabić. Wszystko po to, byś mógł cieszyć się zdrowiem przez cały rok.

Oto kilka najważniejszych informacji, które pomogą Ci wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i tym samym wesprzeć działanie układu immunologicznego.

Jak działa układ odpornościowy?

Układ odpornościowy nie bez powodu porównywany jest do uzbrojonej i dobrze wyszkolonej armii, która stoi na straży Twojego organizmu. Każda z jednostek specjalizuje się w innego rodzaju działaniach obronnych. Wszystkie one biorą swój początek w kilku organach, a dokładnie w szpiku kostnym, śledzionie, grasicy, węzłach chłonnych i migdałkach.

Najważniejsze zadania pełnią białe ciałka krwi, czyli limfocyty T i B oraz makrofagi, których zadaniem jest pożeranie komórek chorobotwórczych.
Ich działania wspierane są przez antygeny. To specyficzne białka znajdujące się na powierzchni każdej komórki. To z ich pomocą układ odpornościowy może odróżnić wrogie komórki od własnych. Tym samym może skutecznie atakować bakterie, wirusy, grzyby, toksyny i różnego rodzaju zanieczyszczenia. W takiej sytuacji aktywowany jest układ odpornościowy adaptacyjny. W chwili pierwszego kontaktu z zagrożeniem, buduje on przeciwciała i pamięć niezbędną do szybszego działania w przyszłości.

Jeśli natomiast skaleczysz się, doznasz większego urazu, czy też dojdzie do infekcji skóry, aktywowany zostaje układ odpornościowy wrodzony.

Co wpływa na odporność organizmu?

Jeśli myślisz poważnie o zadbaniu o swój układ odpornościowy, powinieneś znać zarówno skuteczne sposoby na jego wzmocnienie, jak i wiedzieć, co może go osłabiać. Tylko w ten sposób Twoje działania będą kompleksowe i nie będziesz sabotował własnego systemu obronnego.

Zestresowany mężczyzna w pracy

Co osłabia działanie układu odpornościowego?

O to, co wpływa na odporność organizmu, możesz dbać dwutorowo. Z jednej strony możesz eliminować po kolei te nawyki, działania i zaniedbania, które go osłabiają. Z drugiej zaś wprowadzaj na ich miejsce praktyki wzmacniające.
A ponieważ warto jak najszybciej przestać działać na swoją szkodę, sprawdź najpierw to, co negatywnie wpływa na pracę układu immunologicznego.


Przeczytaj także: Jak skutecznie przygotować się na sezon grypowy?


Do czynników, które negatywnie wpływają na Twój system odpornościowy, należą między innymi:

  • niedobory snu — zaniedbania w tym obszarze i zaciąganie tak zwanego kredytu snu powoduje spadek produkcji limfocytów i ich zdolności rozpoznawania, uczenia się i reagowania na atak patogenów;
  • używki — nałogowe picie alkoholu i palenie obniża poziom mikroelementów i witamin w organizmie,. Niszczy też obecne we krwi komórki odpornościowe i prowadzi do tworzenia się wolnych rodników, które osłabiają system odpornościowy;
  • przewlekły stres i brak regularnego odpoczynku — zły stan układu nerwowego również zaburza Twoją naturalną odporność. A produkowany w nadmiarze kortyzol, którego nie brakuje w sytuacjach stresowych, skutecznie ogranicza zdolność do produkcji przeciwciał;
  • częste terapie antybiotykowe — ze względu na skutki uboczne w postaci zubożenia flory bakteryjnej w układzie trawiennym i zaburzenia jej pracy, antybiotyki przyjmowane często, a zdarza się, że i bez konsultacji medycznej, zamiast pomagać, bardziej mogą Ci szkodzić, czego skutkiem będą ciągle nawracające infekcje;
  • niezdrowe jedzenie i sposób odżywiania — to zarówno żywność mocno przetworzona, pozbawiona wartości odżywczych i pełna niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, które zmniejszają aktywność komórek odpornościowych, jak i spożywanie posiłków w pośpiechu, o późnej porze, rzadkie i w dużych ilościach.

    Skonfrontuj tę listę ze swoim stylem życia i sprawdź, co wpływa na odporność, a konkretnie na jej obniżenie.

    Jak wzmocnić układ odpornościowy?

    Już samo wyeliminowane czynników, które osłabiają Twój układ odpornościowy, będzie dużym krokiem w stronę profilaktyki zdrowotnej. Tym bardziej że przeciwieństwo niektórych z nich to skuteczny sposób na wzmocnienie systemu obronnego.

    Kobieta praktykuję techniki relaksacyjne w pracy - oto co wpływa na odporność organizmu


    Wzmacnianie odporności to działania, które mobilizują Twój organizm do wytwarzania większej ilości przeciwciał i leukocytów oraz pobudzanie makrofagów.


    Przeczytaj także: Jak odpoczynek wpływa na zdrowie?


    Jeśli więc chcesz cieszyć się pełnym zdrowiem przez cały rok, a szczególnie w okresach, gdy inni wokół Ciebie chorują:

    • wysypiaj się — dzięki temu pomagasz Twojemu systemowi odpornościowemu rozpoznawać, zapamiętywać i odpowiednio reagować na szkodliwe patogeny;
    • zadbaj o regularną aktywność fizyczną — pobudzisz w ten sposób produkcję białych krwinek i zwiększysz aktywność limfocytów. Zmniejszysz też poziom stresu i uwolnisz więcej hormonów szczęścia;
    • wprowadź do diety wartościowe produkty — a konkretnie:
      • warzywa i owoce bogate w witaminę C i β-karoten,
      • warzywa cebulowe, które są źródłem siarczków organicznych i witamin,
      • tłuste ryby morskie — źródło witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3,
      • kiszonki — sprzyjają tworzeniu dobrych warunków dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych oraz zapobiegają rozwojowi bakterii patogennych,
      • produkty bogate w cynk — chroni organizm przed negatywnym działaniem wolnych rodników i bierze czynny udział w dojrzewaniu i pracy limfocytów T,
    • korzystaj z technik radzenia sobie ze stresem — to może być medytacja, masaż, ćwiczenia relaksacyjne, terapia, spędzanie czasu na ulubionym zajęciu oraz regularny odpoczynek aktywność fizyczna;
    • ogranicz używki — mowa o tych, które z natury swej obniżają odporność, czyli alkohol i tytoń;
    • dbaj o nawodnienie organizmu — w ponad połowie Twój organizm składa się z wody. Oznacza to, że pełni ona bardzo ważną funkcję, w tym wspiera działanie układu odpornościowego poprzez:
      • transport minerałów i składników odżywczych do komórek,
      • dbanie o odpowiednią wilgotność błony śluzowej i skóry, które są pierwszą barierą dla bakterii i wirusów.
    Skupiona kobieta z rozłożonymi rękami w parku.

    Gdy już wiesz, co wpływa na Twoją odporność, możesz wykorzystać tę wiedzę w praktyce. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Mocniejszy i pełen energii życiowej organizm z pewnością okaże się wystarczającą nagrodą za pracę, jaką włożysz w zmianę swojego dotychczasowego stylu życia.