Niedobór składników mineralnych w organizmie — jak się objawia

Niedobór składników mineralnych w organizmie — jak się objawia

Jednym z elementów zdrowego odżywiania jest zbilansowana dieta. W praktyce oznacza to, że powinieneś spożywać produkty, które zawierają niezbędne dla funkcjonowania Twojego organizmu składniki odżywcze. Ich odpowiedni poziom sprawia, że dobrze działają zarówno różne układy, jak i poszczególne organy w ciele. Ty zaś możesz cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i energią do działania. Jeśli jednak nie dbasz o swoją dietę i suplementację, bardzo łatwo o niedobór składników mineralnych. To zaś może objawiać się na wiele sposobów.

Znajomość sygnałów, które Twoje ciało wysyła w przypadku braku minerałów i pierwiastków śladowych pozwoli Ci w porę zareagować i z pomocą dietetyka uzupełnić te, których poziom spadł poniżej normy.

Składniki mineralne — dlaczego są takie ważne

Gdy mówimy o składnikach mineralnych, mamy na myśli:

  • makroelementy — a wśród nich: wapń, sód, potas, magnez, siarkę, fosfor, chlor, wodór, azot, węgiel, tlen,
  • mikroelementy — należą do nich: selen, jod, żelazo, fluor, cynk, chrom, miedź,
  • pierwiastki śladowe — czyli: kobalt, nikiel, wanad, molibden.

Pełnią one funkcje budulcowe, pozwalają białkom spełniać określone zadania, są częścią wodnego roztworu tkanek i komórek, a także stanowią skład ważnych hormonów. Niedobór składników mineralnych może osłabić działanie układu odpornościowego i nerwowego oraz Twoje kości negatywnie wpłynąć na właściwą pracę mięśni. Właściwy poziom minerałów pozwala na utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. To od bogatej w te składniki odżywcze diety, w dużej mierze zależy stan Twoich włosów, zębów i paznokci. A to tylko niewielki fragment funkcji, jaką pełnią makro i mikroelementy.

Już nawet tak niewielka porcja wiedzy na ich temat powinna skłonić się do zwrócenia uwagi na swoją dietę i sprawdzenia poziomu składników mineralnych w swoim organizmie. Zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu pojawiają się u Ciebie różne dolegliwości i zastanawiasz się, co może być tego przyczyną.

Niedobór składników mineralnych — jakie objawy powinny zwrócić Twoją uwagę

Do niedoboru składników mineralnych może dojść zarówno wtedy, gdy nie dostarczasz ich w odpowiedniej ilości do organizmu, jak i w sytuacji, gdy nie dochodzi do ich prawidłowego wchłaniania. Zapotrzebowanie na dany składnik może być różne w zależności od prowadzonego przez Ciebie stylu życia, przebytych chorób lub stopnia narażenia na różne sytuacje stresowe.
Niedobór składników mineralnych nierzadko uwidacznia się dopiero po pewnym czasie, dlatego warto zwracać uwagę na nawet najmniejsze symptomy, które mogą na to wskazywać.

Oto najczęstsze objawy, które możesz zauważyć, jeśli ilość wybranych składników mineralnych utrzymywać się będzie poniżej poziomu uznanego za optymalny dla Twojego organizmu:

Objawy niedoboru magnezu

Magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowym przebiegu wielu reakcji chemicznych. Kontroluje działanie nerwów i mięśni, produkcję białka, metabolizm energetyczny, pracę mózgu, ciśnienie krwi i poziom glukozy. Jest częścią tkanki kostnej i aktywuje wiele enzymów.

Jego zbyt niski poziom może się objawiać:

  • mrowieniem kończyn,
  • skurczami mięśni,
  • osłabieniem,
  • zmęczeniem,
  • spadkiem odporności,
  • zwapnieniem naczyń krwionośnych,
  • problemami ze snem,
  • utratą apetytu,
  • niepokojem,
  • drażliwością,
  • stanem przedrzucawkowym u kobiet w ciąży.
Produkty bogate w magnez

Objawy niedoboru wapnia

Wapń to kolejny składnik mineralny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Jest częścią Twoich kości i zębów, bierze udział w pracy mięśni, funkcjonowaniu nerwów, hormonów i naczyń krwionośnych. Wpływa też na przewodnictwo komórek nerwowych.

Gdy zaczyna go brakować, możesz doświadczać:

  • drętwienia kończyn,
  • mrowienia w palcach,
  • zaburzeń pracy serca,
  • skurczy mięśni,
  • zmęczenia,
  • bezsenności,
  • bólu stawów,
  • pogorszenia pamięci,
  • złego stanu cery,
  • łamliwości paznokci i włosów.

Braki wapnia mogą też doprowadzić do osteoporozy, która charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości mineralnej kości, co prowadzi do częstych złamań niskoenergetycznych.

Objawy niedoboru potasu

Potas odpowiada za skurcze mięśni, przekazywanie sygnałów nerwowych i właściwą pracę serca. Ma duże znaczenie dla gospodarki wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej organizmu.
Spadek poziom potasu, do którego może dojść z różnych przyczyn, objawia się między innymi:

  • skurczami mięśni,
  • kołataniem serca,
  • wysokim ciśnieniem,
  • obrzękiem nóg i rąk,
  • osłabieniem,
  • bólami brzucha,
  • zaparciami,
  • wzdęciami.
Produkty bogate w potas - Niedobór składników mineralnych - objawy

Objawy niedoboru żelaza

Żelazo dostarczane w odpowiedniej ilość do organizmu dba o przenoszenie tlenu do komórek oraz bierze udział w pracy układu odpornościowego i procesie oczyszczania wątroby.
Jednym z poważnych skutków niedoboru żelaza jest niedokrwistość, czyli anemia. Dlatego, gdy chodzi o niedobór składników mineralnych, żelazo jest jednym z tych, o których warto widzieć bardzo dużo. Gdy zaczyna go brakować w Twoim organizmie, możesz cierpieć na:

  • bóle i zawroty głowy,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • drażliwość,
  • problemy z koncentracją i pamięcią,
  • zaburzenia snu,
  • szybsze zmęczenie,
  • spadek wydolności fizycznej,
  • większą łamliwość paznokci i wypadanie włosów.
Produkty bogate w żelazo

Objawy niedoboru cynku

Cynk to kolejny minerał, bez którego trudno wyobrazić sobie prawidłową pracę organizmu ludzkiego. Wchodzi w skład różnych enzymów, a także bierze udział w stabilności błon komórkowych oraz metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Jego właściwy poziom ma szczególne znaczenie w początkowym okresie życia człowieka od poczęcia do okresu dojrzewania.

Jeśli zauważyłeś, że wzrosła u Ciebie częstotliwość zapadania na różne choroby i infekcje, co może być skutkiem spadku odporności, może to być objawem zbyt niskiego poziomu cynku. Twoją uwagę powinny też zwrócić inne objawy, a wśród nich:

  • większe wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci,
  • wypryski na skórze, w tym trądzik,
  • zapalenie mieszków włosowych,
  • wolniejsze gojenie się zranień na skórze,
  • ogniska zapalne obejmujące błony śluzowe jamy ustnej,
  • utrata smaku, węchu i smaku,
  • pogorszenie apetytu,
  • problemy z koncentracją,
  • zaburzenia produkcji testosteronu.

To tylko wybrane składniki mineralne, których niedobór może mieć negatywny wpływ na pracę Twojego organizmu. Bardzo możliwe jednak, że informacje te zachęcą Cię do zgłębienia tematu. Może też warto umówić się na wizytę do dietetyka, by sprawdzić, jak wygląda to u Ciebie. Zwłaszcza teraz, gdy wiesz, czym objawia się niedobór składników mineralnych w organizmie. Jeśli niektóre z objawów dostrzegasz również u siebie, nie lekceważ ich i dowiedz się, w jaki sposób szybko i skutecznie możesz dostarczyć je do swojego organizmu. To może być zarówno dobrze dobrana dieta, jak i suplementacja. Jednym ze skutecznych sposobów na uzupełnienie wybranych składników mineralnych, jest kroplówka nawadniająca.