Czy zdarza Ci się tracić cenny czas rano, przewijając bezmyślnie wiadomości w mediach społecznościowych lub nerwowo szukając ubrań na ostatnią chwilę? A może zmagasz się z brakiem energii i motywacji do działania już od samego rana?
Nie jesteś w tym sam, gdyż wiele osób ma ten sam problem. Z jednej strony jesteś w ciągłym niedoczasie w ciągu dnia, a z drugiej marnujesz cenne minuty o poranku.
Z pomocą w takiej sytuacji przychodzi poranna rutyna. I choć jej wyrobienie wymaga trochę czasu, cierpliwości i wytrwałości, to jak się przekonasz już wkrótce, warto zainwestować w to trochę swojej energii i poświęcić temu uwagę.
Jeśli chcesz uwolnić się od poczucia straconego czasu i mieć więcej energii do działania w ciągu dnia, skorzystaj z kilku wskazówek. Potraktuj to jako inspirację do znalezienia swojego pomysłu na poranną rutynę, by była ona jak najbardziej spójna z Twoim stylem życia i pomagała Ci w realizacji codziennych celów.
Czym jest poranna rutyna?
Poranna rutyna to bardziej lub mniej świadomy zestaw czynności, które wykonujesz tuż po przebudzeniu. Pierwsza z nich ma miejsce jeszcze w łóżku, zanim wstaniesz do pionu. Już tu bowiem zaczynasz być zalewany przez myśli i związane z nimi uczucia oraz przez tematy, którymi powinieneś się tego dnia zająć. To one nastrajają Cię zarówno na początek, jak i na dalszą część dnia. Możliwe też, że odruchowo sięgasz po telefon i sprawdzasz wiadomości, media społecznościowe, czy też inne miejsca, których najbardziej jesteś ciekaw.
Powinieneś jednak wiedzieć, że im bardziej świadome będą pierwsze chwile Twojego dnia, tym większa szansa na naprawdę udaną i produktywną dalszą jego część.
Jak wygląda Twoja obecna poranna rutyna?
Zanim zaczniesz wprowadzać nowe działania, które z czasem staną się Twoim nawykiem, przyjrzyj się uważnie swoim dotychczasowym porankom. Zwłaszcza tym w dni robocze, bo weekendy nierzadko rządzą się swoimi prawami i różnią się pod wieloma względami od pozostałych dni tygodnia.
Jeśli:
- brakuje Ci energii do działania w ciągu dnia,
- masz poczucie straconego czasu od pierwszych chwil po przebudzeniu,
- czujesz się przytłoczony przez natłok porannych zajęć,
- nie masz czasu dla siebie w pierwszych chwilach dnia,
- robisz rano wiele nieproduktywnych rzeczy,
zwróć uwagę, co dokładnie robisz w tym czasie. Ważne są szczególnie powtarzalne czynności, które pojawiają się codziennie. Wyłów też te, których zwykle nie jesteś świadomy w chwili wykonywania, a które mogą źle wpływać na dalszą część dnia. Zapisuj to każdego dnia, by na koniec tygodnia przyjrzeć się temu i wyciągnąć ważne wnioski. Pomogą Ci one wprowadzić niezbędne zmiany do porannej rutyny i bardziej świadomie tworzyć od nowa poszczególne jej elementy.
Jaki jest cel Twojej porannej rutyny?
Myśląc o swojej porannej rutynie, zastanów się, w osiągnięciu jakiego celu ma Ci pomóc. To do niego dobierzesz poszczególne czynności, które z czasem staną się Twoimi nowymi nawykami.
Zastanów się, czy poranna rutyna ma Ci pomóc:
- dostroić się do czekających Cię zadań,
- rozruszać ciało i rozgrzać przed aktywnym dniem w pracy,
- zwiększyć produktywność,
- uspokoić umysł i bardziej zakorzenić się w chwili obecnej,
- bardziej świadomie działać, mówić, myśleć i reagować na to, co się wydarza,
- znaleźć trochę czasu tylko dla siebie przed dniem pełnym pracy i obowiązków.
- w osiągnięciu innego, tylko Tobie znanego celu.
Im bardziej przemyślane będą Twoje działania, tym większa szansa, że na dobre zagoszczą w Twoim życiu i pozytywnie wpłyną na Twoje codzienne życie.
Jakie korzyści niesie ze sobą dobrze zaplanowany i świadomie przeżyty początek dnia?
Korzyści płynących z celowej i dobrze zaplanowanej porannej rutyny jest mnóstwo. W dużej mierze zależą one od celu, który jej przyświeca. Są jednak takie, które są wspólne. Gdy Twój poranek jest świadomie przeżyty i składa się z celowych czynności:
- masz większe poczucie sprawczości, co przekłada się na bardziej produktywny dzień,
- z większym skupieniem i uważnością podchodzisz do wykonywania każdej czynności,
- dzień zaczynasz ze spokojem i większą kontrolą,
- od pierwszych minut po przebudzeniu lepiej wykorzystujesz swój czas,
- nie masz poczucia braku kontroli,
- rośnie Twoja pewność siebie i motywacja do działania, gdy konsekwentnie realizujesz swoje cele i czujesz się panem swojego czasu,
- zmniejsza się poziom Twojego stresu, gdy wiesz, jakie czynności masz do wykonania i ile czasu na nie zarezerwowałeś,
- zwiększa się Twoja produktywność, gdy takie są pierwsze chwile Twojego dnia, co daje Ci poczucie, że dalej będzie tylko lepiej.
Poranna rutyna zwiększa Twoją motywację do działania, gdy widzisz, jak wiele już zrobiłeś od pierwszych chwil po przebudzeniu.
Jak wyrobić sobie poranną rutynę?
Wyrobienie sobie porannej rutyny może wydawać się trudne, ale tak naprawdę niewiele wystarczy, aby ruszyć z miejsca, dlatego:
- zacznij od małych kroków — nie staraj się od razu wprowadzać zbyt wielu zmian. Wybierz jedną lub dwie czynności, które chcesz wykonywać rano i konsekwentnie realizuj swój plan;
- znajdź odpowiednią dla siebie porę — na tyle o ile to możliwe znajdź najlepszą godzinę do wstawania i konsekwentnie się jej trzymaj, dostosowując do niej porę, kiedy kładziesz się spać;
- zaplanuj swoje poranne czynności — zapisz je w kalendarzu lub na kartce papieru;
- skupiaj się na korzyściach — wykorzystaj wyobraźnię i wieczorem poprzedniego dnia wizualizuj poranne czynności, począwszy od tych, które wykonasz tuż po przebudzeniu, aż do momentu wyjścia z domu czy rozpoczęcia czekających Cię zadań. Skup się na korzyściach, jakie staną się Twoim udziałem i rozbudź w sobie te uczucia, które towarzyszyć Ci będą po udanym poranku;
- bądź cierpliwy — nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie będzie Ci łatwo. Wyrobienie sobie nawyku wymaga czasu i konsekwencji;
- koryguj na bieżąco — zmieniaj te elementy porannej rutyny, które się nie sprawdzają albo nie przynoszą spodziewanych korzyści, lub też zajmują zbyt dużo czasu.
Poranna rutyna to potężne narzędzie, które może Ci pomóc w osiągnięciu sukcesu w życiu osobistym i zawodowym. Z czasem stanie się cennym elementem zdrowego stylu życia, który wpłynie na wiele obszarów. Pamiętaj, że poranna rutyna to sprawa indywidualna. Eksperymentuj z różnymi czynnościami i znajdź zestaw, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom. Ważne jest, abyś czuł się dobrze i komfortowo z tym, co robisz rano.
Jeśli masz problem z wyrobieniem porannej rutyny, możesz skorzystać z pomocy coacha lub specjalisty od zdrowego stylu życia. Pomogą Ci oni zidentyfikować Twoje cele i stworzyć plan działania, który będzie dla Ciebie odpowiedni.