Budowanie masy mięśniowej wymaga czasu, dobrze zaplanowanego treningu, diety bogatej w białko i… odpowiedniego poziomu testosteronu w organizmie. Jeśli przyjmowałeś go przez pewien czas w formie egzogennej i chcesz przestać, musisz przygotować się na spadki po cyklu.
Jak powinien wyglądać trening na odbloku? Czy możliwe jest utrzymanie masy mięśniowej, którą wypracowałeś? I jaką rolę w odbudowie równowagi hormonalnej pełni dieta?
Utrata masy mięśniowej przy niskim testosteronie i wysokim kortyzolu – dlaczego do niej dochodzi
Testosteron i kortyzol to dwa kluczowe hormony, które rywalizują o wpływ na metabolizm tkanki mięśniowej. Gdy testosteron stymuluje wzrost mięśni, zwiększając syntezę białek i poprawiając retencję azotu w organizmie, kortyzol działa w kierunku rozpadu białek mięśniowych.
Sterydy hamują produkcję testosteronu. Sprawdź, na czym polega, dlaczego jest ważne i kiedy przeprowadzić odblokowanie po testosteronie.
Gdy odstawiasz testosteron, procesy budulcowe mocno zwalniają. W praktyce oznacza to, że po treningu lub intensywnym wysiłku Twój organizm nie jest w stanie efektywnie naprawiać i utrzymywać tkanki mięśniowej.
Nie pomaga też stresujący styl życia, który sprawia, że w Twoim ciele kortyzol utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie. Gdy przestajesz przyjmować testosteron i wciąż utrzymujesz intensywność treningów na dotychczasowym poziomie, a do tego nie dbasz o regenerację, przewaga kortyzolu może być jeszcze większa. To zaś drastycznie przesuwa bilans metaboliczny w stronę katabolizmu i powoduje spadki po cyklu.
Dlaczego należy zredukować objętość treningową w okresie PCT?
Po odstawieniu testosteronu egzogennego Twój organizm jest zdany sam na siebie, jeśli chodzi o produkcję tego ważnego hormonu. Aby złagodzić to przejście i tym samym spadki po cyklu, warto skorzystać z tak zwanego odbloku (Post Cycle Therapy, w skrócie PCT), czyli terapii pocyklowej. To procedura kontrolowanego odstawienia testosteronu, która odbywa się pod ścisłą kontrolą lekarza. Terapia pocyklowa obejmuje też zarządzanie kortyzolem, co z kolei zapobiega rozkładowi ważnych tkanek i związków chemicznych w organizmie.
Jednym z zaleceń otrzymanych od lekarza może być konieczność zmniejszenia przez pewien czas objętości treningowej. Celem tego jest wsparcie organizmu podczas przechodzenia przez delikatną fazę adaptacji do naturalnego poziomu hormonów. W okresie rozbudzania naturalnych zdolności do produkcji testosteronu ciało ma bowiem ograniczone zdolności regeneracyjne. Jeśli jednak Twoje treningi nadal będą tak intensywne jak w trakcie przyjmowania hormonów, możesz doprowadzić do jeszcze większych uszkodzeń mięśniowych.
To nie wszystko. Jeśli brałeś środki anaboliczne, z pewnością wiesz, że jednym ze skutków ubocznych jest mocne eksploatowanie serca, wątroby i nerek. Bez hormonalnego wsparcia i przy jednoczesnym obciążeniu treningowym, możesz doprowadzić do nadmiernego obciążenia i tak już osłabionych narządów.
Nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z treningów. One wciąż są ważne w utrzymaniu mięśni na odpowiednim poziomie. Aby ograniczyć tempo redukcji tkanki mięśniowej, zamiast wielu serii o umiarkowanej intensywności, skup się na krótszych, ale bardziej intensywnych treningach. Zmniejszysz w ten sposób całkowitą pracę podczas treningu przy jednoczesnym zachowaniu wypracowanej tkanki mięśniowej.
Spadki po cyklu – rola diety i podaży białka w ochronie mięśni
Jeśli chcesz zmniejszyć utratę tkanki mięśniowej, powinieneś skupić się na przywróceniu równowagi między procesami anabolicznymi a katabolicznymi. Dlatego w pierwszej kolejności zmień swoje podejście do treningu, o czym była mowa wcześniej. Unikniesz w ten sposób przetrenowania i dodatkowego obciążenia organizmu, którego zdolności regeneracyjne i tak są mocno ograniczone w trakcie odbloku.
Przeczytaj także:
Badania po cyklu sterydowym – co sprawdzić obowiązkowo
Odblok to etap, którego nie powinno zabraknąć, jeśli chcesz przywrócić równowagę w organizmie. Jakie badania po cyklu sterydowym wykonać?
To jednak nie wystarczy, by ograniczyć do minimum spadki po cyklu, które są skutkiem nagłego spadku poziomu testosteronu. Dlatego kluczowe jest dostarczanie do organizmu pełnowartościowego białka, które jest niezbędne do naprawy i budowy tkanek mięśniowych ulegających uszkodzeniu podczas treningu.
Unikaj też deficytu kalorycznego, ponieważ odblok to nie jest odpowiedni moment na tego rodzaju ograniczenia w diecie. Stosuj dietę, która pomoże utrzymać wagę na stabilnym poziomie. Oprócz wspomnianego białka nie powinno w niej też zabraknąć węglowodanów. Biorą one udział w uzupełnianiu glikogenu mięśniowego, dzięki czemu będziesz mieć energię do trenowania i ograniczysz ryzyko katabolizmu.
Jakie suplementy antykataboliczne warto przyjmować na odbloku?
W okresie Post Cycle Therapy (PCT), kiedy organizm jest szczególnie narażony na działanie procesów katabolicznych (rozpadowych) z powodu niskiego poziomu testosteronu i rosnącego poziomu kortyzolu, warto wdrożyć suplementację wspierającą ochronę mięśni.
W procesie tym mogą Ci suplementy, które:
- Bezpośrednio chronią tkankę mięśniową
Należy do nich kreatyna, która pomaga utrzymać siłę i masę mięśniową, L-glutamina wspierająca ochronę mięśni po cyklu oraz aminokwasy EAA i BCAA, które dostarczają niezbędnych budulców do naprawy tkanki mięśniowej. - Wspierają syntezę białek mięśniowych
Jednym z nich jest HMB, czyli organiczny związek chemiczny będący metabolitem leucyny, wykazujący działanie anaboliczne. - Wspierają masę i siłę mięśni bez wpływu na gospodarkę hormonalną
Należy do nich między innymi laksogenina i kwas fosfatydowy. - Pomagają przywracać produkcję naturalnego testosteronu
Cynk, magnez, witamina D3 oraz kwasy Omega-3 wspierając naturalne procesy produkcji testosteronu, pośrednio hamują rozpad mięśni.
Pamiętaj jednak, że suplementacja nie powinna być jedynym wsparciem dla odpowiedniego spożycia kalorii i wysokiej podaży białka. Oznacza to, że nie zastępuje ona odpowiedniej diety, która jest najważniejszą barierą przed utratą wypracowanych efektów.
Źródła:
- www.predatornutrition.com/articlesdetail?cid=maintain-gains-after-SARMs-cycle
- uksteds.com/blog/maintain-physique-after-steroid-cycle/
- powerpharm.co.uk/how-to-maintain-muscle-gains-after-a-steroid-cycle/
- swolverine.com/blogs/blog/will-you-lose-your-gains-after-a-steroid-cycle-the-truth-behind-muscle-retention
FAQ
Niewielki spadek masy ciała po cyklu nie zawsze oznacza problem. Może to bowiem wynikać z utraty wody i glikogenu. Dopiero wyraźne lub długotrwałe spadki, zwłaszcza połączone z osłabieniem, obniżonym nastrojem, zaburzeniami libido czy problemami z erekcją, mogą wskazywać na zaburzenia hormonalne i wymagają konsultacji lekarskiej.
Pierwsze zmiany mogą pojawić się już w ciągu kilku dni lub tygodni po odstawieniu środków anabolicznych. Początkowo często dotyczą wody i glikogenu, natomiast rzeczywista utrata mięśni może rozwijać się stopniowo. Tempo zmian zależy między innymi od rodzaju i długości cyklu, diety, treningu, snu oraz indywidualnego powrotu naturalnej produkcji testosteronu.
Zakres badań powinien ustalić lekarz, ale zwykle rozważa się oznaczenie testosteronu całkowitego i wolnego, LH, FSH, estradiolu, prolaktyny oraz SHBG. Przydatna może być także morfologia krwi, lipidogram, próby wątrobowe, kreatynina z oceną funkcji nerek i pomiar ciśnienia tętniczego. Wyniki należy interpretować w kontekście objawów oraz czasu, jaki upłynął od odstawienia preparatów.