Kiedy wchodzimy w kolejne dekady życia, dbanie o zdrowie staje się jeszcze ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Zdrowy styl życia seniora to klucz do zachowania dobrej kondycji fizycznej, umysłowej i emocjonalnej. Niezależnie od tego, czy masz 60, 70 czy 80 lat, istnieje wiele prostych sposobów, aby cieszyć się aktywnością i pełnią życia. Sprawdź, co możesz zrobić i jakie nawyki warto wyrobić, by Twoja codzienność dawała Ci coraz więcej powodów do uśmiechu i motywacji do działania.
Zdrowy styl życia seniora – sposób na dłuższe i ciekawsze życie
Starość niesie ze sobą ryzyko wycofania się z codziennej aktywności na rzecz siedzącego trybu życia. Przejście na emeryturę i odchowanie dzieci, zamiast stawać się okazją do spędzania czasu w ulubiony sposób, dla niejednego seniora stają się sporym wyzwaniem. Teraz gdy nic już nie muszą, okazuje się, że zniknęła gdzieś motywacja do robienia tego, na co wcześniej nigdy nie było zbyt dużo czasu. Jeśli też tak się czujesz i jednocześnie nie chcesz spędzać całych dni przed telewizorem lub bez celu obserwować świat przez kuchenne okno, wiedz, że nie musisz tak żyć. W każdej chwili możesz zacząć wprowadzać do swojego życia coś nowego.
Oto, czym tak naprawdę jest zdrowy styl życia seniora i jak Ty mógłbyś taki prowadzić każdego dnia.
Regularna aktywność fizyczna
Dopóki się ruszasz, Twoje ciało jest sprawne, a mięśnie nie tracą na objętości i mogą skutecznie wspierać układ kostny. Twoje stawy też lubią umiarkowany ruch, by maź stawowa mogła odżywiać coraz bardziej starte chrząstki stawowe. Gdy się ruszasz, pobierają one maź, która porusza się w stawach i odżywia ich poszczególne elementy. Kiedy prowadzisz aktywne życie, dolegliwości bólowe, które mogą się pojawiać w starszym wieku, zmniejszają się. To zaś pozwala na kontynuowanie aktywnych działań kolejnego dnia.
Twoja aktywność powinna być dostosowana do aktualnych możliwości i ogólnej sprawności fizycznej. To może być zarówno spacer, pływanie, czy jazda na rowerze, jak i różnego rodzaju prace w ogrodzie. Ważne jest, aby wybrać formę aktywności, która jest przyjemna i przez to sama w sobie zachęca do codziennych działań. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości są szczególnie istotne w późniejszym wieku, aby zachować sprawność i zapobiec utracie masy mięśniowej. Są też ważną częścią profilaktyki osteoporozy — spadku gęstości mineralnej kości, która sprzyja złamaniom niskoenergetycznym.
Zbilansowana dieta
Zdrowy styl życia seniora to również zdrowa i zbilansowana dieta, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i witalności. Dlatego powinieneś stawiać na dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zdrowe tłuszcze. Ważne jest również unikanie nadmiaru soli, cukru i tłuszczów nasyconych. Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Pij też odpowiednią ilości wody, by utrzymać prawidłowe nawodnienie. Musisz wiedzieć, że w starszym wieku to nie pragnienie powinno być powodem do sięgnięcia po szklankę wody, ponieważ łaknienie jest dużo słabsze. Dlatego ustaw sobie przypomnienie w telefonie lub zaopatrz się w smartwatcha, który da Ci znać, gdy przyjdzie czas na kolejną porcję wody lub odświeżającej herbaty ziołowej.
Regularne badania lekarskie
W starszym wieku Twoje ciało może nie być już tak sprawne i zdrowe, jak to miało miejsce w młodości. A ponieważ niektóre choroby nie dają odczuwalnych objawów, powinieneś pamiętać o regularnych badaniach kontrolnych. Z ich pomocą będziesz mógł monitorować swoje zdrowie i odpowiednio wcześnie wykryć możliwe problemy zdrowotne. Jako senior powinieneś regularnie kontrolować poziom ciśnienia krwi, cholesterolu, glukozy we krwi oraz przeprowadzać badania profilaktyczne, takie jak mammografia czy kolonoskopia. Pamiętaj, że wczesna diagnoza może znacznie zwiększyć szanse na skuteczne leczenie.
Również badania krwi są ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Z ich pomocą i wsparciem dietetyka dowiesz się, czy nie brakuje Ci witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Aktywność umysłowa
Dbaj nie tylko o swoje ciało, ale również o umysł. Regularna aktywność umysłowa, taka jak czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowych rzeczy czy gry planszowe, może pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej i zapobieganiu demencji. Wykorzystaj każdą okazję do nauki czegoś nowego i angażuj się w interesujące działania, które pobudzają Twój umysł. To również dobry pomysł na spędzanie czasu z innymi seniorami. Możecie założyć klub czytelniczy, zapisać się na kurs języka obcego, czy też zdobywać wiedzę na temat ciekawych miejsc w okolicy.
Zdrowy sen
Specjaliści badający jakość snu i jego wpływ na zdrowie człowieka zalecają, by długość nocnego odpoczynku mieściła się w przedziale 7-9 godzin. Nie zawsze jednak jest to osiągalne w przypadku seniorów, których życie zwykle jest mniej aktywne. Do tego lubią uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia, czy też usnąć w trakcie oglądania telewizji. To wszystko sprawia, że nierzadko trudno im wieczorem zasnąć.
Jeśli w Twoim przypadku po przespaniu nieco powyżej 6 godzin czujesz się wyspany i nie masz tendencji do dłuższych drzemek w ciągu dnia, bardzo możliwe, że tyle właśnie Twój organizm potrzebuje na regenerację. Jeśli chcesz, by Twój sen był głębszy, zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Gdybyś jednak miał problemy z zasypianiem, nie sięgaj od razu po środki nasenne dostępne bez recepty. Raczej zwróć uwagę na swoje codzienne nawyki, których niewielka modyfikacja może przyczynić się do większej gotowości na nocny odpoczynek, gdy przyjdzie na niego pora. Pomogą Ci w tym takie same pory snu, zwłaszcza gdy chodzi o poranne budzenie się. Unikaj drzemek w ciągu dnia, chyba że krótkie nie dłuższe niż 20 minut i to przed godziną 14.00. Wieczorem kładź się do łóżka wtedy, gdy naprawdę chce Ci się sprać, ale zawsze wstawaj o tej samej porze. To godziną wstawania regulujemy swój sen, a nie porą kładzenia się do łóżka.
Gdyby jednak problemy ze snem się utrzymywały, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Dokładne badania pomogą mu znaleźć przyczynę i zastosować skuteczną terapię.
Zdrowy styl życia seniora – każdy dzień jest dobry na zmiany
Zdrowy styl życia seniora to sposób na ciekawie i aktywnie spędzany czas oraz zdrowsze i sprawniejsze ciało. Wybierz z powyższych pięciu obszarów po jednej czynności i spróbuj uczynić z niej swój nowy nawyk. Gdy z czasem dodawać będziesz kolejne, zobaczysz, jak zmieniać się będzie Twoje życie. Może się okazać, że zacznie Ci brakować czasu na to, co jeszcze chciałbyś zrobić w ciągu dnia, a nuda na dobre odejdzie w zapomnienie.