Czy testosteron na siłowni to niezbędny element do osiągnięcia zadowalających celów treningowych?
Ten ważny hormon męski nie tylko bezpośrednio wpływa na zdrowie i ogólną sprawność fizyczną. Reguluje też poziom energii, masę mięśniową, gęstość kości i procesy, które odpowiadają za regenerację ciała po intensywnym wysiłku. Jeśli jednak myślisz, że aby uzyskać naprawdę dobre efekty ćwiczeń musisz brać sterydy, to jesteś w błędzie. O poziom testosteronu w organizmie możesz bowiem zadbać też w innym, bezpieczniejszy sposób.
Jak testosteron wpływa na wyniki siłowe?
Testosteron zwiększa syntezę białek mięśniowych, przyspiesza regenerację tkanek, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz poprawia gęstość kości i siłę mięśni.
Stąd decyzja o przyjmowaniu sterydów anabolicznych zwykle podyktowana jest chęcią uzyskania szybkich wyników w sportach siłowych. I owszem, wpływają one na zdolność organizmu do budowy mięśni, czyli hipertrofii, a także na zwiększenie siły i skrócony czas regeneracji. Jednak przyjmowane, gdy poziom testosteronu w Twoim organizmie jest w normie, może wiązać się z nieprzewidywalnymi skutkami ubocznymi. Zwłaszcza gdy bierzesz go przez dłuższy czas.
Co do wzrostu siły, powinieneś wiedzieć, że wpływ na to mają też inne czynniki. Dlatego może się okazać, że w Twoim przypadku nie będzie to tak odczuwalne.
Dużo osób poszukuje sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu w swoim organizmie. Okazuje się, że siłownia i testosteron mają ze sobą wiele wspólnego. Na czym polega ta zależność?
Czym różni się TRT od dopingu?
Choć w pierwszej chwili może się wydawać, że tak naprawdę nie ma znaczenia, w jaki sposób dostarczysz do organizmu testosteron, to nic bardziej mylnego. TRT i doping anaboliczny diametralnie się różnią, o czym warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na samodzielne przyjęcie pierwszej dawki hormonu bez wcześniejszej konsultacji medycznej.
Na czym polega terapia zastępcza testosteronem (TRT)?
TRT, czyli terapia zastępcza testosteronem, to legalna metoda leczenia stanu, w którym organizm produkuje zbyt mało testosteronu. Warto wiedzieć, że głównym celem TRT nie jest poprawa wyników sportowych. To przede wszystkim sposób na przywrócenie prawidłowego poziomu testosteronu w organizmie. Dlatego przed rozpoczęciem zastępczej terapii hormonalnej niezbędne jest wykonanie zleconych przez lekarza badań oraz przejście pozytywnego procesu kwalifikacji. Podczas TRT regularnie należy też wykonywać badania kontrolne, monitorować objawy i skutki uboczne, a także w razie potrzeby korygować dawki testosteronu.
Doping – z czego wynika ryzyko stosowania
W odróżnieniu od TRT przyjmowanie sterydów anabolicznych, które jedynie naśladują testosteron, nie jest podyktowane obniżonym poziomem testosteronu w organizmie. Głównym celem w przypadku dopingu jest poprawa wyników sportowych oraz szybki przyrost masy mięśniowej, siły i odporności na zmęczenie.
Sterydy anaboliczne zwykle stosowane są bez nadzoru lekarza, co wiąże się z niekontrolowanym i nieregulowanym przyjmowaniem zwiększonych dawek. Niestety, tego rodzaju działania związane są z większym ryzykiem skutków ubocznych w postaci uszkodzenia wątroby, bezpłodności, zwiększenia zachowań agresywnych, ginekomastii, trądziku, zaniku jąder, zaburzeń hormonalnych i problemów z sercem.
Co warto monitorować przy treningach?
Podczas regularnego i intensywnego treningu poziom testosteronu okresowo wzrasta, niezależnie od stosowania TRT czy sterydów. Dlatego też warto robić cykliczne (1-2 razy na rok) następujące badania:
- testosteron całkowity i wolny,
- estradiol,
- prolaktyna,
- SHBG,
- kortyzol,
- profil lipidowy,
- próby wątrobowe,
- TSH, fT3, fT4,
- hematokryt,
- hemoglobina.
Testosteron na siłowni – naturalne wsparcie hormonów
Jeśli na ten moment nie chcesz korzystać ani z TRT, ani z dopingu, ale testosteron na siłowni jest dla Ciebie ważny i chcesz utrzymać jego prawidłowy poziom, możesz skupić się na naturalnych sposobach. I choć wymagają one większego zaangażowania z Twojej strony, to na pewno są wolne od skutków ubocznych.
Jeśli więc chcesz osiągnąć długofalowe korzyści, wprowadź niezbędne zmiany w swoim dotychczasowym stylu życia. W praktyce oznacza to:
- Zdrowy sen i czas na regenerację po intensywnym wysiłku
Chodzi nie tylko o odpowiednio długi sen (7-8 godzin), ale też taki, który jest zgodny z rytmem dobowym. Z kolei regeneracja po treningu powinna być regularna i dobrze zaplanowana. - Dietę bogatą w składniki odżywcze
W Twoich posiłkach powinny się znaleźć produkty, które dostarczą wysokiej jakości tłuszczy mających wpływ na syntezę testosteronu (jaja, oliwa, awokado, tłuste ryby). Do tego zadbaj o cynk (ostrygi, pestki dyni, wołowina, wieprzowina) oraz magnez (rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste) i witaminę D3 (pstrąg, tuńczyk, śledź, łosoś, makrela, sardynki i jaja). - Redukcję stresu
Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem, relaksuj się, odpoczywaj, by tym samym zmniejszyć poziom kortyzolu, który hamuje produkcję testosteronu. - Aktywność fizyczną
Mowa o treningach siłowych 3-4 razy w tygodniu, dostosowanych do Twoich aktualnych możliwości fizycznych, przy jednoczesnym unikaniu przetrenowania. - Suplementację
Przed jej rozpoczęciem warto zrobić badania na poziom poszczególnych witamin i minerałów i dopiero wtedy dobrać odpowiedniej jakości suplementy zawierające witaminę D3 i K2, cynk, kwasy omega-3 oraz keratynę.
Konsekwencje zdrowotne nadużyć
Decyzja o przyjmowaniu testosteronu powinna być poprzedzona zarówno odpowiednimi badaniami, jak i świadomością możliwych skutków ubocznych. A tych nie brakuje, gdy chodzi o przyjmowanie sterydów. Zwłaszcza ich nadużywanie i korzystanie przez długi czas może prowadzić do:
- zaburzeń hormonalnych,
- problemów z układem krążenia (wysokie ciśnienie krwi, przerost mięśnia sercowego, uszkodzenia tętnicy, zawał, udar, mniejsza wydajność serca),
- uszkodzenia wątroby,
- ginekomastii,
- trądziku,
- zachowań agresywnych,
- depresji,
- zwiększonego lęku,
- wahań nastroju.
W porównaniu z korzyściami powyższa lista wydaje się zbyt wysoką ceną, jaką możesz zapłacić za wymodelowaną sylwetkę.
Jakie badania sportowiec powinien robić
Regularne badania dla sportowców są niezwykle istotne, ponieważ pozwalają monitorować ich zdrowie i wykrywać potencjalne problemy. Które z nich powinieneś regularnie wykonywać?
Testosteron na siłowni – o czym warto pamiętać
Jeśli masz stwierdzony niedobór testosteronu, jak najbardziej warto rozważyć TRT pod opieką lekarza. Terapia połączona z naturalnymi metodami zwiększania poziomu testosteronu, o których była tu mowa, to optymalny sposób na przywrócenie równowagi hormonalnej w organizmie. Poza redukcją objawów niedoboru testosteronu może to również wpłynąć na efekty regularnych treningów na siłowni. I choć tego rodzaju działania wymagają czasu i cierpliwości, to wiedz, że w tym przypadku nie ma dróg na skróty. A jeśli mimo wszystko taką wybierzesz, musisz się liczyć z konsekwencjami w postaci trudnych do przewidzenia skutków ubocznych.
Źródło:
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12037588/
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11807418/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/
- journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00599.2016
- swolverine.com/blogs/blog/testosterone-replacement-therapy-vs-steroids-understanding-the-key-differences-and-benefits
- legerclinic.co.uk/blogs/testosterone-health-hub/how-to-increase-testosterone-naturally
- www.nejm.org
FAQ
W przypadku zastępczej terapii hormonalnej dla mężczyzn tak naprawdę nie ma znaczenia, czy uprawiasz sport, czy też nie, gdy chodzi o pozytywną kwalifikację. Kluczowe jest stwierdzenie niedoborów testosteronu i objawów, które negatywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie.
Tak, jako jeden z najważniejszych hormonów anabolicznych testosteron ma wpływ na przyrost masy mięśniowej. Zwłaszcza gdy jego przyjmowanie połączysz z intensywnym treningiem i zdrowym stylem życia. Jego przyjmowanie ma jednak sens tylko wtedy, gdy cierpisz na stwierdzone niedobory. W innym przypadku może to znacznie zwiększyć ryzyko skutków ubocznych.
Tak, ale tylko w ramach TRT – terapii zastępczej testosteronem, co wymaga przeprowadzenia niezbędnych badań, diagnozy lekarskiej i stałego nadzoru medycznego przez cały czas jej trwania.
Po odstawieniu sterydów organizm wchodzi w tak zwany cykl deregulacji hormonalnej, co prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu. Stan ten może utrwalić się i utrzymywać przez bardzo długi czas. Dlatego nie warto czekać, tylko zgłosić się do lekarza w celu podjęcia odpowiednich działań. Mowa tu o odblokowaniu po testosteronie i skorzystaniu z Post Cycle Therapy.