Piękna skóra, lśniące włosy i mocne paznokcie to marzenie wielu osób. Niestety, niedobory minerałów mogą znacznie wpływać na ich zdrowie oraz kondycję. Kiedy ich stan się pogarsza, to znak, że w Twoim organizmie brakuje pierwiastków odpowiedzialnych za ich prawidłowe funkcjonowanie. Sprawdź, jak niedobory minerałów mogą wpływać na zdrowie skóry, włosów i paznokci oraz jak temu przeciwdziałać.
Jak niedobory minerałów wpływają na zdrowie skóry?
Minerałami, które między innymi wpływają na zdrowie skóry, są: cynk, krzem, siarka, magnez, potas, oraz żelazo.
Cynk
To pierwiastek, który przyspiesza gojenie się ran, a także działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Wspomaga też leczenie zmian skórnych, takich jak trądzik oraz normalizuje wydzielanie sebum.
Jego niedobór powoduje spowolnienie i zaburzenie gojenia się ran, a także pojawianie się różnorodnych stanów zapalnych oraz zmian skórnych, takich jak trądzik, egzema, czy opryszczka.
Krzem
To minerał, który uczestniczy w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego oraz elastyny. Korzystnie wpływa na regenerację skóry, a także przeciwdziała jej przedwczesnemu starzeniu się. Pomaga również w leczeniu stanów zapalnych, w tym trądziku.
Niedobór krzemu sprawia, że stan skóry widocznie się pogarsza, staje się ona sucha, wrażliwa i zaczyna się szybciej starzeć. Rany trudniej się goją i częściej mogą powstawać stany zapalne.
Siarka
Ten nazywany „pierwiastkiem piękności” minerał, jest jednym z podstawowych składników białka skóry. Wspiera jej regenerację, przyspiesza proces złuszczania naskórka, a także hamuje procesy starzenia. Zapobiega również rozwojowi bakterii na powierzchni skóry oraz pomaga w leczeniu zakażeń o podłożu bakteryjnym, pasożytniczym i grzybiczym.
Niedobór siarki sprawia, że skóra traci swoją jędrność oraz zdrowy blask i staje się sucha, blada oraz matowa. Może też powodować nadmierne rogowacenie naskórka.
Magnez
Pomaga w regeneracji skóry oraz korzystnie wpływa na jej nawilżenie. Pomaga usuwać zanieczyszczenia i toksyny ze skóry, a także reguluje produkcję sebum. Wspomaga również leczenie skórnych reakcji alergicznych.
Najczęstsze objawy związane z niedoborem magnezu to:
- suchość skóry,
- nasilenie stanów zapalnych,
- podrażnienia,
- alergie,
- wysypki kontaktowe,
- świąd, zaczerwienienie,
- łuszczenie się,
- problemy z gojeniem się ran.
Potas
Przede wszystkim pomaga utrzymywać odpowiednie nawilżenie skóry, reguluje jej pH oraz wspiera produkcję nowych komórek naskórka. Poprawia również wygląd matowej i poszarzałej cery, reguluje produkcję sebum i redukuje przebarwienia.
Niedobór potasu objawia się przede wszystkim znacznym pogorszeniem się kondycji skóry, jej nadmierną suchością oraz szorstkością. Może również prowadzić do pojawiania się wysypek skórnych, w tym trądziku.
Żelazo
Wpływa na zdrowy i promienny wygląd skóry, a także na jej odpowiedni koloryt. Niedobór tego minerału sprawia, że skóra staje się zniszczona i przesuszona, a rany na niej trudniej się goją. Osoby z niedoborem żelaza mogą mieć również bladą cerę oraz mocno widoczne cienie pod oczami.
Natomiast za młodość skóry odpowiadają również selen, miedź, mangan i wapń.
Minerały, których niedobór ma negatywny wpływ na zdrowie włosów
Minerałami kluczowymi dla zdrowia włosów są: cynk, żelazo, krzem, siarka, miedź oraz jod. Każdy z nich przyczynia się do poprawy ich wyglądu.
Cynk
Wpływa na zachowanie odpowiedniej struktury włosa oraz wzmacnia cebulki. Chroni również włosy przed działaniem wolnych rodników oraz promieniowaniem UV.
Jego niedobór przyczynia się do osłabienia mieszków włosowych, a co za tym idzie, objawia się nadmiernym wypadaniem włosów. Może również zahamować ich wzrost i sprawić, że będą matowe, kruche i podatne na łamanie się.
Żelazo
Wpływa przede wszystkim na szybszy wzrost włosów. Jego niedobór natomiast, prowadzi do osłabienia włosów oraz ich nadmiernego wypadania, co może prowadzić nawet do łysienia. Przy niedoborze tego pierwiastka włosy stają się również matowe i łamliwe.
Przeczytaj także: Wypadanie włosów — jakie mogą być przyczyny i kiedy zgłosić się do lekarza
Krzem
To minerał, który wzmacnia włosy, poprawia ich wytrzymałość oraz wspomaga ich wzrost. Chroni również łodygi włosów oraz zapobiega ich wypadaniu.
Niedobór krzemu prowadzi do łamliwości włosów, ich nadmiernego wypadania oraz rozdwajania się ich końcówek. Może również powodować łupież.
Siarka
To ważny pierwiastek, który wchodzi między innymi w skład białka, będącego budulcem włosów. Sprawia, że są one mocne, lśniące i odpowiednio rosną.
Niedobór tego minerału powoduje nadmierną utrat włosów, a także ich łamliwość.
Miedź
Przyczynia się do utrzymania odpowiedniej pigmentacji włosów, a także korzystnie wpływa na ich gładkość. Przy niedoborze tego minerału włosy przedwcześnie siwieją lub mogą się odbarwiać.
Jod
To pierwiastek, który odpowiada za połysk włosów, odżywia ich mieszki, a także reguluje działanie gruczołów łojowych. Niedobór jodu powoduje osłabienie włosów, co może prowadzić do ich wypadania.
Jak niedobór minerałów wpływa na kondycję paznokci?
O odpowiednią kondycję paznokci dbają takie minerały jak: żelazo, cynk, magnez, selen, miedź oraz krzem. To one dbają o ich zdrowy wygląd oraz odpowiedni wzrost. Przeciwdziałają ich kruchości oraz łamliwości, dzięki czemu są one mocne.
Ich niedobór natomiast, przekłada się bezpośrednio na pogorszenie kondycji paznokci, powodując ich kruszenie, łamanie się oraz rozdwajanie.
Jak przeciwdziałać niedoborom minerałów?
Najlepszym sposobem przeciwdziałania niedoborom minerałów jest odpowiednio zbilansowana, zdrowia dieta. Dobra wiadomość jest taka, że wszystkie te pierwiastki występują naturalnie w produktach spożywczych, które możesz wprowadzić do swojego codziennego jadłospisu.
Cynk znajdziesz w mięsie, wątróbce, pełnoziarnistych produktach zbożowych, serach żółtych, jajach, kaszy gryczanej, ryżu, pestkach dyni oraz nasionach słonecznika.
Świetnym źródłem żelaza są rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica, czy ciecierzyca. Zawierają je również zielone warzywa liściaste, czyli szpinak, rukola, czy jarmuż, a także czerwone mięso i podroby.
Krzemu dostarczysz swojemu organizmowi, jedząc warzywa takie, jak ogórek, cebula, kapusta, burak cukrowy czy rzodkiewka. Znajdzie go również w otrębach ryżowych, owsianych i pszennych oraz w brązowym ryżu.
Siarka występuje głównie w mleku krowim i jego przetworach, w rybach, jajach oraz mięsie wieprzowym, wołowym i drobiowym. Dobrym jej źródłem są również owoce, takie jak truskawki, czerwone i czarne porzeczki oraz figi, a także warzywa — brokuł, czosnek, cebula, seler, pomidor, rzodkiewka oraz kukurydza. Spore ilości siarki zawiera również awokado.
Selen występuje naturalnie w grochu, soczewicy oraz brukselce, a także w pestkach dyni, orzechach brazylijskich oraz nasionach słonecznika. Znajdziesz go również w drożdżach, rybach i mięsie.
Dobrym źródłem miedzi są pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona, otręby, wątróbka, owoce morza, a także czekolada.
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość magnezu, warto włączyć do swojej diety orzechy włoskie, laskowe, migdały i pestki dyni, nasiona roślin strączkowych, banany, buraki, ziemniaki, kapustę oraz przetwory mleczne.
Źródłem magnezu jest też kakao, czy powstająca na jego bazie dobrej jakości gorzka czekolada.
Potasu szukaj w produktach mlecznych, strączkach, pestkach i nasionach, a także suszonych owocach, bananach i warzywach takich, jak pomidory, szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki i buraki. Dobrym źródłem tego minerału jest również kasza gryczana, jaglana i jęczmienna, brązowy ryż, a także mięso.
Natomiast dbając o odpowiedni poziom jodu, sięgaj po morskie ryby takie, jak dorsz, makrela, czy mintaj, owoce morza oraz algi.
Gdy lekarz z pomocą badań stwierdzi u Ciebie niedobory minerałów, może zalecić stosowanie suplementów diety. Pamiętaj jednak, aby nie stosować ich na własną rękę.