Zdrowe hormony – dieta dla kobiet z PCOS

Zdrowe hormony – dieta dla kobiet z PCOS

Czy dieta ma znaczenie w zaburzeniach hormonalnych? Odpowiedź jest prosta! Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w przypadku zespołu policystycznych jajników. Zwłaszcza z uwagi na częste współwystępowanie tej choroby z insulinoopornością. Zaleca się stosowanie diety o kontrolowanej zawartości kwasów tłuszczowych, opartej na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Jednocześnie pacjentki muszą pamiętać o utrzymywaniu niskiego spożycia kalorii. PCOS, uznawane za jedno z najczęstszych schorzeń XXI wieku, dotyka nawet 10–15% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Dowiedz się więcej jak powinna wyglądać dieta w PCOS i zadbaj o swoje jajniki!

Jakie są przyczyny PCOS?

Patomechanizm zespołu policystycznych jajników nie jest w pełni zrozumiany, jednak przypuszcza się, że zaburzenia hormonalne i zmiana wrażliwości tkanek docelowych na hormony steroidowe odgrywają kluczową rolę. PCOS jest rezultatem zbyt wysokich poziomów męskich hormonów płciowych, co wpływa na zmiany w strukturze jajników. Mimo że podstawowe przyczyny nie są jeszcze w pełni poznane, stwierdzono tendencję do występowania tego schorzenia w rodzinach. Badania wskazują na genetyczny wpływ, gdzie kobiety z historią PCOS w rodzinie są bardziej narażone na rozwinięcie tego zespołu. Dodatkowo istnieją pewne czynniki ryzyka związane z otyłością i cukrzycą, które mogą zwiększać szanse na wystąpienie PCOS i skomplikowany przebieg tej choroby.

Dieta w PCOS jako element leczenia

Pamiętaj o zrównoważonym jadłospisie, który dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Twoja dieta powinna obejmować białko, węglowodany, oraz tłuszcze. Skomponuj ją w taki sposób, aby zawierała warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, chude mięsa, produkty nabiałowe, orzechy i nasiona. Unikaj żywności wysoko przetworzonej. Jeśli potrzebujesz pomocy przy komponowaniu odpowiedniej diety, chętnie udzielimy Ci wszystkich potrzebnych informacji! Dieta w PCOS to cenny drogowskaz w drodze do zdrowych hormonów.

Stopniowo wprowadzaj błonnik pokarmowy do diety, dążąc do osiągnięcia dziennego spożycia między 25 a 30 gramów. Błonnik wspiera regulację gospodarki węglowodanowej, co jest bardzo istotne w diecie kobiet, które cierpią na PCOS. Ponadto ogranicza dostęp enzymów hydrolitycznych do cukrów w przewodzie pokarmowym, co zapobiega gwałtownym wzrostom glukozy we krwi i pośrednio przyczynia się do normalizacji wydzielania insuliny. Błonnik pokarmowy ma wiele źródeł. To przede wszystkim różnorodne warzywa, nasiona roślin strączkowych, owoce, oraz pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak chleb pełnoziarnisty, pieczywo graham, niesłodzone płatki zbożowe, grube kasze, makarony razowe, oraz ryż brązowy.

Ogranicz ilość spożywanych węglowodanów prostych, zastępując je węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym. Wpływają na podwyższenie stężenia glukozy i insuliny po posiłku, co zapewnia dłużej utrzymujące się uczucie sytości. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym zazwyczaj charakteryzują się wyższą zawartością błonnika pokarmowego.

Włącz do swojej diety pełnoziarniste produkty zbożowe, grube kasze (takie jak gryczana, jęczmienna, pęczak), niesłodzone płatki zbożowe (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), ryż brązowy oraz makaron razowy ugotowany al dente. Te produkty nie tylko dostarczą potrzebnych składników odżywczych, ale także pomogą w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.

Dlaczego dieta w PCOS jest ważna?

Czy wiedziałaś, że zmniejszenie wagi ciała o 5% wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu, który zmaga się z PCOS? Otóż według badań redukcja masy ciała wpływa na spadek poziomu testosteronu we krwi oraz zwiększenie poziomu białka wiążącego hormony płciowe. To z kolei może doprowadzić do unormowania cykli menstruacyjnych i spontanicznych owulacji, co przekłada się na poprawę płodności. Co więcej, zmniejszenie masy ciała przynosi korzyści w postaci obniżenia ryzyka wystąpienia zaburzeń tolerancji glukozy oraz cukrzycy typu 2. Ten proces ma również istotne znaczenie w zmniejszaniu ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych. Spadek wagi o 15% istotnie poprawia profil hormonalny, zwiększając tym samym korzystne efekty. Dodatkowym atutem jest poprawa wyglądu zewnętrznego oraz zdolności fizycznych, co z pewnością wpływa na dobre samopoczucie psychiczne pacjentek.

Dieta a PCOS – czego należy unikać?

Dieta w PCOS rządzi się swoimi prawami. Narzuca pewne wymagania, których należy przestrzegać. Przede wszystkim unikaj żywności o wysokim indeksie glikemicznym, zawierającej mało błonnika. Taka żywność powoduje podniesiony poziom glukozy we krwi po spożyciu. Do zakazanych produktów zalicza się m.in.: ziemniaki w postaci purée i pieczone, gotowany i pieczony ryż, chleb pszenny, chrupiące pieczywo, mąkę pszenną, proszek do budyniu oraz frytki. Zaleca się eliminację z diety w przypadku PCOS: fast foodów, mocno przetworzonych produktów, soków owocowych, gazowanych napojów i słodzonych nektarów, a także alkoholu. Osoby chore powinny ograniczyć spożycie soli i tłuszczów trans, znajdujących się głównie w tłustych serach, śmietanie, masłem i czerwonym mięsie. W miejsce soli zaleca się używanie soku z cytryny, olejów roślinnych, ziół i przypraw. Dodatkowo należy unikać produktów z wysoko przetworzonej mąki, nadmiernego spożywania mięsa czerwonego i białego, słodyczy, wyrobów cukierniczych, miodu, cukru, słodzików, oraz suszonych i puszkowanych owoców.

Badajmy się!

Pamiętaj o regularnych badaniach krwi. W szczególności kontroluj poziom hormonów, których poziom ma kluczowe znaczenie w diagnozowaniu i monitorowaniu PCOS. Regularna kontrola poziomów hormonów takich jak testosteron i insulina pozwala wcześniej wykrywać zmiany hormonalne, umożliwiając skuteczniejsze leczenie i zarządzanie PCOS.

BADANIE KRWI
BEZ KOLEJEK
BEZ SKIEROWANIA
BADANIE KRWI
BEZ KOLEJEK
BEZ SKIEROWANIA