fbpx

Jak dobrze przygotować się do sezonu narciarskiego

Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Jeśli zatem planujesz w tym roku wypad na narty lub snowboard, ten artykuł jest dla Ciebie. Niezależnie, czy jeździsz co roku, czy trochę rzadziej, zasada jest ta sama:
Musisz przygotować się do sezonu narciarskiego odpowiednio wcześnie.

I nie chodzi tylko o skompletowanie sprzętu, ale przede wszystkim o zadbanie o ciało i jego dobrą kondycję.

Narciarz na stoku. Jak dobrze przygotować się do sezonu narciarskiego

Trening, który pomoże ci dobrze przygotować się do sezonu narciarskiego

Wrzesień lub październik to idealny czas, by rozpocząć przygotowania do sezonu zimowego, od którego dzieli Cię tym samym około trzy miesiące. Tyle właśnie powinieneś przeznaczyć na przygotowania i trening.

Na początku wystarczy, że będziesz trenować w sposób umiarkowany 3 razy w tygodniu. Na dwa tygodnie przed wyjazdem, zwiększ częstotliwość do 4-5. Gdzie trenować? Najlepiej na siłowni połączonej z klubem fitness. Można też w domu, ale tu o wiele trudniej o samodyscyplinę i zebranie się do ćwiczeń. Niezależnie jednak od miejsca, pamiętaj o niezbędnych składowych każdego przygotowania fizycznego do intensywnego wysiłku: rozgrzewce, treningu właściwym i rozciąganiu.

Celem odpowiednio zaplanowanego treningu jest wzmocnienie trzech najważniejszych stawów w tym sporcie, czyli stawu:

  • skokowego,
  • kolanowego,
  • biodrowego.

Popracuj też nad mięśniami:

  • grzbietu,
  • brzucha,
  • obręczy barkowej,
  • ramion.

To nie wszystko. Za każdym razem, nim zaczniesz zjeżdżać, również znajdź chwile na dobrą rozgrzewkę. Zrób ją przed wyjściem z miejsca noclegowego i po ubraniu nart na stoku. Im lepiej przygotowane mięśnie i stawy, tym mniejsze ryzyko kontuzji, a większa szansa na radość z jazdy.

Korzyści płynące z treningu przed sezonem zimowym

Jeśli poważnie podejdziesz do tego rodzaju przygotowań:

  • znacznie zmniejszysz ryzyko:
    • urazów i kontuzji na stoku,
    • przeciążeń stawów i mięśni,
  • zwiększysz kondycję, co umożliwi ci intensywniejsze i dłuższe przebywanie na stoku,
  • osiągniesz lepszą technikę,
  • uzyskasz lepsze panowanie nad swoim ciałem i koordynację ruchów,
  • szybciej zrzucisz nadmiar kilogramów.

Za tym wszystkim kryje się coś jeszcze. Wyjeżdżając na zimowy urlop, chcesz go spędzić z bliskim i przyjaciółmi, a nie w szpitalu lub w pokoju z nogą w gipsie. Wizja tak zepsutego odpoczynku powinna dodatkowo zmotywować Cię do sumiennego potraktowania każdej sesji treningowej. Nie szukaj wymówek, by opuścić choćby jedną z nich. Każda jest ważna i z pewnością docenisz jej efekty, gdy pokonywać będziesz kolejną trasę zjazdową.

Trening to nie wszystko

Oprócz przygotowania kondycyjnego, zadbaj też o:

  • odpowiedni strój – w jego skład powinna wejść bielizna termoaktywna, warstwa ocieplająca typu polar i zewnętrzna warstwa ochronna, która ochroni cię przed zmiennymi warunkami atmosferycznymi,
  • dobrze dobrane narty – ich przygotowanie do sezonu zleć osobom, które zajmują się tym zawodowe, dzięki czemu będziesz miał pewność, że twój sprzęt jest w pełni gotowy do użycia na stoku,
  • wzmocnienie odporności organizmu – pomocna w tym okaże się zarówno bogata w witaminy i minerały dieta, jak i dopasowana do twoich potrzeb suplementacja.

Tak przygotowany, masz dużą pewność, że wypoczynek będzie nie tylko udany, a szusowanie po stoku sprawi ci ogromną frajdę, ale też twoje ciało odporniejsze będzie na kontuzje. Zaś po powrocie do domu, jeszcze bardziej utwierdzisz się w przekonaniu, że warto dobrze przygotować się do sezonu narciarskiego.