Aktywność fizyczna może wnieść wiele korzyści do Twojego dotychczasowego życia. Jeśli po długim okresie bezruchu i fizycznej stagnacji, chcesz coś zmienić, ale nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć, pomocne mogą się okazać poniższe wskazówki. Wprowadzenie ich w życie pomoże Ci łagodnie i jednocześnie w sposób przemyślany wprowadzić więcej ruchu.
Dlaczego warto uprawiać sport?
Zanim dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć i zrobić to na tyle dobrze, by nie przestać po pierwszych kilku dniach, warto posiąść wiedzę na temat korzyści płynących z uprawiania sportu. To ważny element, który może pomóc Ci zwiększyć motywację i uporać się z kryzysem, który od czasu do czasu pojawia się życiu każdego sportowca.
Uprawianie sportu niesie ze sobą wiele korzyści. I choć aktywność fizyczna wciąż przegrywa z natłokiem pracy, obowiązków domowych i coraz większym zmęczeniem, to tym bardziej warto wiedzieć, co tracisz, jeśli w dalszym ciągu nie będziesz dbać o kondycję i dobrą formę swojego ciała.
Tak naprawdę nie musisz wiele czytać na ten temat. Wystarczy, że choć raz przeznaczysz trochę czasu na wybraną aktywność fizyczną, która najbardziej Ci się podoba. Taką, której uprawianie sprawi Ci przyjemność, a przynajmniej masz nadzieję, że tak będzie, bo nigdy jeszcze tego nie próbowałeś. To najlepszy sposób, aby przekonać się, czy ten sposób spędzania czasu może być Twoim ulubionym oraz jak się poczujesz w trakcie i po zakończeniu ćwiczeń.
Zwróć uwagę na odczucia psychiczne i fizyczne. Ważne jest, jak ćwiczenia wpłynęły na Twój nastrój i samopoczucie, co stało się z Twoim oddechem i czy lepiej Ci się myśli. A to tylko niektóre korzyści płynące z uprawiania sportu. Do innych należy lepszy sen i tym samym efektywniejszy odpoczynek i regeneracja organizmu, lepsza przemiana materii, mocniejszy system odpornościowy, sprawniejszy mózg, czy też mniejszy stres.
Przeczytaj także: Dlaczego warto uprawiać sport — sprawdź, zanim znów rozsiądziesz się na kanapie
Jak zacząć ćwiczyć — wskazówki dla początkujących
Jeśli uprawianie sportu to coś, co znasz jedynie ze szkoły i z relacji sportowych oglądanych w telewizji lub na żywo, to powinieneś przeznaczyć nieco czasu na przygotowanie do ćwiczeń. I nie chodzi tu o zakup drogiego sprzętu, czy wykupienie karnetu na siłownię. Ważniejsze jest zdobycie niezbędnej wiedzy, która pomoże Ci nie tylko dobrze wejść w uprawianie wybranej dyscypliny, ale też robić to regularnie. Dlatego powinieneś najpierw zastanowić się, jak zacząć ćwiczyć, by już od pierwszych chwil robić to dobrze i czerpać z tego maksimum przyjemności oraz innych korzyści.
Eksploruj świat sportu
Sprawdź, która dyscyplina sprawia Ci największą przyjemność i frajdę podczas jej uprawiania. To jeden z kluczowych elementów, który pomoże Ci pokonać chwilowe kryzysy i przeszkody. Jeśli dana aktywność nie wciągnie Cię na tyle, że nie będziesz się mógł doczekać kolejnego treningu, znajdź inną. Rób to do skutku, aż poczujesz, że trafiłeś na tę jedyną. Możesz ją oczywiście zmienić po jakimś czasie, ale jak zacząć uprawiać sport, to właśnie od tego, co polubisz już od pierwszych minut.
Zacznij od małych kroków
Nawet jeśli marzysz o przebiegnięciu maratonu, to nie zaczynaj od biegu na 10 km, bo to najgorsze, co możesz sobie zrobić już na samym początku. Wybiegnij na 15 minut i zwróć uwagę na odczucia płynące z ciała. Nie lekceważ kolki, bólu łydki, czy zadyszki. To wszystko są sygnały, które pokazują Ci, na jakim etapie kondycyjnym jako sportowiec jesteś. Im niżej postawiona poprzeczka, tym większa radość z jej podnoszenia w kolejnych tygodniach i miesiącach.
Postaw na regularność
Małe kroki pomagają utrzymać regularność. Do jej utrzymania przyczynią się nie tylko początkowo krótsze treningi, ale też rzadsze. Dlatego lepiej sprawdzą się te zaplanowane 3 razy w tygodniu niż codzienne. Zawsze możesz w miarę możliwości czasowych zrobić 1 lub 2 dodatkowe, ale jeśli ich nie będzie, nie zaburzysz swojego rytmu.
Przeczytaj także: Motywacja do regularnego treningu — 10 sposobów na jej utrzymanie
Skorzystaj z pomocy
Nic nie stoi na przeszkodzie, by poprosić o pomoc w stawianiu pierwszych kroków. Trener personalny dokładnie wie, jak zacząć ćwiczyć. Poza tym dobierze taki zestaw ćwiczeń w wybranej przez Ciebie dyscyplinie, który dopasowany będzie do Twoich aktualnych możliwości. Nie musisz korzystać z jego pomocy przez cały czas, ale warto rozważyć taką opcję, gdy dopiero zaczynasz. Unikniesz błędów, nauczysz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i zdobędziesz wiedzę, która pomoże czerpać jak największe korzyści z regularnego uprawiania sportu. Możesz też umówić się na wizytę do lekarza sportowego, który wykona niezbędne badania i zdiagnozuje ewentualne przeciwwskazania do uprawiania wybranych dyscyplin sportowych.
Postaw na zdrową dietę
Aby odnieść jeszcze większe korzyści z uprawiania sportu, zadbaj o odpowiednią ilość energii potrzebnej do ćwiczeń. W tym zaś najlepiej sprawdzi się dobrze zbilansowana i wartościowa dieta. Możesz samodzielnie wprowadzić do niej niezbędne składniki, ale też dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy dietetyka. Wie on, jaka dieta jest najlepsza dla sportowców, a Ty właśnie jesteś na początku drogi, by kimś takim się stać.
Traktuj porażki jak źródło wiedzy o sobie
Szczególnie na początku, gdy nie bardzo wiesz, jak zacząć uprawiać sport i który sposób będzie dla Ciebie najlepszy, mogą się pojawić chwile zwątpienia, czy to aby na pewno jest dla Ciebie. Wówczas, zamiast rezygnować, koryguj obrany wcześniej kurs. Może wczesne godziny treningu nie są dla Ciebie i lepiej sprawdzą się te popołudniowe? Albo częstotliwość ćwiczeń okazała się zbyt duża i warto ograniczyć ją do dwóch w tygodniu? Również długość treningu zawsze jest do zmiany i lepiej wrócić do 15 minut, niż nie ćwiczyć w ogóle. Nie każdy jest rannym ptaszkiem i nie każdy organizm szybko regeneruje się po większym wysiłku. Niektórzy potrzebują więcej czasu na odpoczynek, co nie jest niczym złym.
Gdy już wiesz, jak zacząć ćwiczyć, czas postawić pierwszy krok i dać sobie szansę na wprowadzenie większej aktywności do swojego dotychczasowego stylu życia. Na efekty i korzyści nie będziesz musiał długo czekać. Te zaś działać będą jak motywacyjne paliwo, które napędzać Cię będzie do kolejnych ćwiczeń.