fbpx

Odwodnienie organizmu – jak je rozpoznać i co zrobić, by do niego nie dopuścić?

Gdy temperatury za oknem przekraczają 30 stopni Celsjusza, bardzo łatwo o utratę wody i elektrolitów w ciele. Odwodnienie organizmu to stan, który może stać się udziałem każdego, ale szczególnie narażeni są ci, którzy zaniedbują regularnie uzupełnianie płynów w ciągu dnia.

Kobieta pije wodę i trzyma się za głowę. Odwodnienie organizmu - co robić, by do niego nie dopuścić.

Czym jest odwodnienie organizmu?

Woda, której w Twoim organizmie znajduje się od 60% do 75%, pełni niezwykle ważną rolę. Prócz niej, niezbędne są też elektrolity, czyli sód, magnez, potas i wapń. Istotne jest przy tym ich stężenie, co wpływa na równowagę wodno-elektrolitową. Jej zaburzenie nie pozostanie bez konsekwencji dla całego organizmu, w tym dla układu nerwowego i pracy Twojego serca.

Jeśli przyjmujesz mniej płynów, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz doprowadzić do jego odwodnienia. Wbrew pozorom, wcale nie jest o to tak trudno. Wiele bowiem zależy od klimatu, w którym żyjesz, Twojego wieku, aktywności fizycznej, ogólnego stanu Twojego organizmu oraz rodzaju diety.
Ponieważ w odwodnieniu nie chodzi tylko o niski poziom wody, ale też elektrolitów, można je podzielić na odwodnienie:

  • hipotoniczne – duża utrata elektrolitów, a mniejsza wody,
  • hipertoniczne – duża utrata wody, a mniejsza elektrolitów,
  • izotoniczne – duża utrata zarówno wody, jak i elektrolitów.

Twój organizm posiada system zabezpieczeń przed zbyt niskim poziomem wody i elektrolitów, dzięki czemu bardzo szybko to odczujesz. By mieć pewność, że ich nie przeoczysz, powinieneś znać przynajmniej podstawowe objawy odwodnienia.

Objawy odwodnienia organizmu

Jednym z pierwszych objawów odwodnienia organizmu jest pragnienie i suchość w ustach. Niestety, zanika ono wraz z wiekiem, dlatego jeśli jesteś osobą starszą, nie czekaj, aż je poczujesz. By nie dopuścić do zbytniego obniżenia poziomu wody w organizmie, wyrób sobie nawyk regularnego picia wody.

Odwodnienie organizmu może się też objawiać:

  • zmianą koloru moczu i jego zmniejszoną ilością w trakcie oddawania – twój niepokój powinien wzbudzić kolor pomarańczowy lub ciemnożółty (weź poprawkę, jeśli zażywasz leki lub witaminy, które wpływają na ilość i kolor moczu),
  • bólem i zawrotami głowy,
  • złym samopoczuciem,
  • sennością i zmęczeniem,
  • zmianą w wyglądzie i elastyczności skóry,
  • rozdrażnieniem,
  • niskim ciśnieniem krwi,
  • szybszym oddechem,
  • brakiem produkcji potu,
  • przyspieszonym tętnem,
  • podkrążonymi oczami,
  • utratą przytomności.

Jeśli więc tylko masz możliwość, uzupełnij płyny i poziom elektrolitów gdy tylko pojawi się choćby jeden z tych objawów. Oczywiście najlepiej, jeśli do nich nie dopuścisz i na bieżąco będziesz nawadniał swój organizm.

Odwodnienie organizmu – jak do niego nie dopuścić?

Odpowiednia wiedza to jedno, a zastosowanie jej w życiu to dla wielu wciąż zbyt duże wyzwanie. Jednak w przypadku dbania o odpowiednie nawodnienie organizmu, nie powinieneś mieć z tym problemu. Każdego dnia bowiem i tak już w pewnym stopniu nawadniasz swój organizmu i nie jest to nic nowego. Tym, o co powinieneś zadbać jest odpowiednia ilość płynów przyjmowanych pod różną postacią w ciągu dnia. To nie musi być sama czysta woda i nawet nie powinna być. Jak wiesz, konieczna jest też pewna ilość elektrolitów, bez których może dojść do odwodnienia hipotonicznego.

Szklana wody. Nawodnienie organizmu

Oto co możesz zrobić, jeśli nie chcesz dopuścić do odwodnienia organizmu:

  • Wychodząc z domu, zadbaj o dostęp do świeżej wody. Dobrym pomysłem jest noszenie przy sobie małej butelki z wymiennym filtrem, dzięki któremu będziesz mógł uzupełnić zapasy w dowolnym miejscu.
  • Ogranicz spożycie alkoholu w upalne dni, a jeśli już bierzesz udział w zakrapianym spotkaniu, równoważ ilość alkoholu taką samą ilością czystej wody.
  • Wzbogać swoją dietę o świeże owoce i warzywa bogate w wodę. Do wyboru masz między innymi arbuza, ogórki i owoce cytrusowe.
  • Nie czekaj, aż zechce ci się pić, ale sięgaj po wodę w krótkich odstępach czasu. Nie musisz wypijać dużych ilości, ale rób do często.
  • Pij więcej wody, jeśli spędzasz czas bardzo aktywnie.
  • Przebywając na pełnym słońcu w godzinach między 10. a 14., zawsze zakładaj nakrycie głowy.
  • Wzbogacaj wodę w elektrolity. Możesz taką mieszankę przygotować samodzielnie lub kupić gotowe preparaty w aptece.

O czym jeszcze powinieneś pamiętać

W czasie upałów dbaj nie tylko o nawodnienie swojego organizmu, ale też troszcz się o najbliższych, w tym o dzieci. One w trakcie zabawy mogą nie pamiętać o wypiciu wody, czy zdrowego soku, dlatego staraj się, by często robiły przerwy na uzupełnienie płynów.

Teraz, kiedy wiesz już czym objawia się odwodnienie organizmu, możesz je dostrzec też u ludzi, których spotykasz poza domem. Bądź czujny w upalne dni i w miarę możliwości staraj się służyć pomocą tym, którzy tego dnia odpowiednio o siebie nie zadbali.

Jeśli mimo wszystko zdarzy się, że doprowadzisz swój organizm do odwodnienia, możesz bardzo szybko przywrócić równowagę wodno-elektrolitową. Dobrym sposobem na to jest skorzystanie z witaminowej kroplówki nawadniającej.