Gdy temperatury za oknem przekraczają 30 stopni Celsjusza, bardzo łatwo o utratę wody i elektrolitów w ciele. Odwodnienie organizmu to stan, który może stać się udziałem każdego, ale szczególnie narażeni są ci, którzy zaniedbują regularnie uzupełnianie płynów w ciągu dnia.
Czym jest odwodnienie organizmu?
Woda, której w Twoim organizmie znajduje się od 60% do 75%, pełni niezwykle ważną rolę. Prócz niej, niezbędne są też elektrolity, czyli sód, magnez, potas i wapń. Istotne jest przy tym ich stężenie, co wpływa na równowagę wodno-elektrolitową. Jej zaburzenie nie pozostanie bez konsekwencji dla całego organizmu, w tym dla układu nerwowego i pracy Twojego serca.
Jeśli przyjmujesz mniej płynów, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz doprowadzić do jego odwodnienia. Wbrew pozorom, wcale nie jest o to tak trudno. Wiele bowiem zależy od klimatu, w którym żyjesz, Twojego wieku, aktywności fizycznej, ogólnego stanu Twojego organizmu oraz rodzaju diety.
Ponieważ w odwodnieniu nie chodzi tylko o niski poziom wody, ale też elektrolitów, można je podzielić na odwodnienie:
- hipotoniczne – duża utrata elektrolitów, a mniejsza wody,
- hipertoniczne – duża utrata wody, a mniejsza elektrolitów,
- izotoniczne – duża utrata zarówno wody, jak i elektrolitów.
Twój organizm posiada system zabezpieczeń przed zbyt niskim poziomem wody i elektrolitów, dzięki czemu bardzo szybko to odczujesz. By mieć pewność, że ich nie przeoczysz, powinieneś znać przynajmniej podstawowe objawy odwodnienia.
Objawy odwodnienia organizmu
Jednym z pierwszych objawów odwodnienia organizmu jest pragnienie i suchość w ustach. Niestety, zanika ono wraz z wiekiem, dlatego jeśli jesteś osobą starszą, nie czekaj, aż je poczujesz. By nie dopuścić do zbytniego obniżenia poziomu wody w organizmie, wyrób sobie nawyk regularnego picia wody.
Odwodnienie organizmu może się też objawiać:
- zmianą koloru moczu i jego zmniejszoną ilością w trakcie oddawania – twój niepokój powinien wzbudzić kolor pomarańczowy lub ciemnożółty (weź poprawkę, jeśli zażywasz leki lub witaminy, które wpływają na ilość i kolor moczu),
- bólem i zawrotami głowy,
- złym samopoczuciem,
- sennością i zmęczeniem,
- zmianą w wyglądzie i elastyczności skóry,
- rozdrażnieniem,
- niskim ciśnieniem krwi,
- szybszym oddechem,
- brakiem produkcji potu,
- przyspieszonym tętnem,
- podkrążonymi oczami,
- utratą przytomności.
Jeśli więc tylko masz możliwość, uzupełnij płyny i poziom elektrolitów gdy tylko pojawi się choćby jeden z tych objawów. Oczywiście najlepiej, jeśli do nich nie dopuścisz i na bieżąco będziesz nawadniał swój organizm.
Odwodnienie organizmu – jak do niego nie dopuścić?
Odpowiednia wiedza to jedno, a zastosowanie jej w życiu to dla wielu wciąż zbyt duże wyzwanie. Jednak w przypadku dbania o odpowiednie nawodnienie organizmu, nie powinieneś mieć z tym problemu. Każdego dnia bowiem i tak już w pewnym stopniu nawadniasz swój organizmu i nie jest to nic nowego. Tym, o co powinieneś zadbać jest odpowiednia ilość płynów przyjmowanych pod różną postacią w ciągu dnia. To nie musi być sama czysta woda i nawet nie powinna być. Jak wiesz, konieczna jest też pewna ilość elektrolitów, bez których może dojść do odwodnienia hipotonicznego.
Oto co możesz zrobić, jeśli nie chcesz dopuścić do odwodnienia organizmu:
- Wychodząc z domu, zadbaj o dostęp do świeżej wody. Dobrym pomysłem jest noszenie przy sobie małej butelki z wymiennym filtrem, dzięki któremu będziesz mógł uzupełnić zapasy w dowolnym miejscu.
- Ogranicz spożycie alkoholu w upalne dni, a jeśli już bierzesz udział w zakrapianym spotkaniu, równoważ ilość alkoholu taką samą ilością czystej wody.
- Wzbogać swoją dietę o świeże owoce i warzywa bogate w wodę. Do wyboru masz między innymi arbuza, ogórki i owoce cytrusowe.
- Nie czekaj, aż zechce ci się pić, ale sięgaj po wodę w krótkich odstępach czasu. Nie musisz wypijać dużych ilości, ale rób do często.
- Pij więcej wody, jeśli spędzasz czas bardzo aktywnie.
- Przebywając na pełnym słońcu w godzinach między 10. a 14., zawsze zakładaj nakrycie głowy.
- Wzbogacaj wodę w elektrolity. Możesz taką mieszankę przygotować samodzielnie lub kupić gotowe preparaty w aptece.
O czym jeszcze powinieneś pamiętać
W czasie upałów dbaj nie tylko o nawodnienie swojego organizmu, ale też troszcz się o najbliższych, w tym o dzieci. One w trakcie zabawy mogą nie pamiętać o wypiciu wody, czy zdrowego soku, dlatego staraj się, by często robiły przerwy na uzupełnienie płynów.
Teraz, kiedy wiesz już czym objawia się odwodnienie organizmu, możesz je dostrzec też u ludzi, których spotykasz poza domem. Bądź czujny w upalne dni i w miarę możliwości staraj się służyć pomocą tym, którzy tego dnia odpowiednio o siebie nie zadbali.
Jeśli mimo wszystko zdarzy się, że doprowadzisz swój organizm do odwodnienia, możesz bardzo szybko przywrócić równowagę wodno-elektrolitową. Dobrym sposobem na to jest skorzystanie z witaminowej kroplówki nawadniającej.
