Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, by chodzić na siłownię, a chcesz zadbać o swoją kondycje i przy okazji zrzucić parę kilogramów, sprzęt do ćwiczeń cardio w domu, to jak najbardziej dobre rozwiązanie. Zwykle nie zajmuje zbyt dużo miejsca, dzięki czemu może na stałe zagościć w jednym z pomieszczeń.
Do wyboru masz zarówno niewielkie przyrządy, jak i zaawansowane technologicznie sprzęty. Co wybrać i jak wytrwać w postanowieniu, by ćwiczyć częściej, niż tylko raz w tygodniu, albo w miesiącu?
Zanim zaczniesz ćwiczyć – czyli słów kilka na temat treningu cardio
Tego rodzaju ćwiczenia odznaczają się stałym tempem i bazują na powtarzalnych ruchach. Należy do nich między innymi pływanie, bieganie i jazda na rowerze. Ich różnorodność nie ogranicza się jednak tylko do tych kilku. Trening cardio jest na tyle uniwersalny, że możesz go wykonywać również w domu.
Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy, zaliczany do aktywności tlenowej. Pomaga dotlenić organizm, spalić tkankę tłuszczową i poprawić wydolność.
Korzyści
Aby łatwiej Ci było wytrwać w ćwiczeniach, przyda Ci się mała dawka wiedzy na temat korzyści płynących z regularnych ćwiczeń. Oto najważniejsze z nich:
- zwiększenie:
- ukrwienia serca,
- pojemności życiowej płuc,
- wydolności fizycznej,
- gęstości kości, a tym samym ich wytrzymałości,
- poprawa motoryki przewodu pokarmowego,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
- zmniejszenie odporności tkanek na insulinę,
- poprawa tolerancji glukozy,
- obniżenie stężenia triglicerydów,
- podwyższenie poziomu HDL-cholesterolu.
Dobierając odpowiednie ćwiczenia do swoich zestawów, skup się nie tylko na wspomnianych korzyściach, ale też na przyjemności, jaką będziesz czerpał z ich wykonywania.
Sprzęt do ćwiczeń cardio w warunkach domowych
Wybór jest spory i to, jaki sprzęt wybierzesz zależy przynajmniej od trzech rzeczy:
- rodzaju ćwiczeń, jakie chcesz wykonywać,
- miejsca, którym dysponujesz,
- gotówki, którą chcesz wydać na zakup sprzętu.
Stepper
Zamiast wchodzić po schodach, podobny efekt możesz osiągnąć nie wychodząc z domu. Wystarczy ten prosty, a zarazem skuteczny przyrząd i kilka wolnych chwil w ciągu dnia.
Jak na tak niewielkie urządzenie, ma całkiem sporo zalet. Jest niedrogi, zajmuje mało miejsca i nadaje się dla zupełnie początkujących, co już jest sporym atutem. Co do korzyści dla Twojego ciała, to stepper:
- przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
- pomaga wzmacniać mięśnie,
- zwalcza cellulit,
- zwiększa tętno i poprawia kondycję,
- jest bezpieczny dla stawów,
- nie grozi poważnymi kontuzjami.
Rower stacjonarny
Zajmuje nieco więcej miejsca w porównaniu do steppera, ale też więcej jest korzyści z jego użytkowania.
Ze względu na to, iż nie przeciąża stawów kolanowych, to jeden z bezpieczniejszych sprzętów do ćwiczeń cardio. Nadaje się dla osób w każdym wieku, po kontuzjach i z otyłością.
Na systematycznych ćwiczeniach z użyciem tego urządzenia, skorzysta zarówno Twój układ krążenia, jak i mięśnie nóg. Do innych korzyści należą:
- zmniejszenie ryzyka chorób związanych z otyłością, w tym chorób serca i cukrzycy,
- zwiększenie objętości płuc i wydolności tlenowej,
- wzmocnienie mięśni nóg,
- kształtowanie mięśni pośladków, ud, podudzia i łydek,
- pomoc przy bólach stawów i kręgosłupa,
- ujędrnianie ciała.
Nic nie stoi na przeszkodzie, by połączyć tę aktywność ze słuchaniem ulubionej muzyki, nauką języka obcego, czy oglądaniem ulubionego programu w telewizji. Dzięki temu, dużo łatwiej będzie Ci wytrwać w systematycznych ćwiczeniach.
Orbitrek
To w pewnym sensie połączenie trzech urządzeń: steppera, rowerka i bieżni. Dzięki temu, w jednym czasie możesz ćwiczyć różne partie ciała. Jeśli nie narzekasz na nadmiar czasu i jednocześnie chcesz zadbać o kondycję całego ciała, orbitrek może okazać się dobrym wyborem. Jeśli oczywiście masz w domu wystarczająco dużo miejsca.
Ćwicząc na orbitreku:
- nie obciążasz zbyt mocno stawów, zwłaszcza kolanowych,
- maksymalizujesz spalanie tkanki tłuszczowej, nawet do 800 kcal. na godzinę,
- przyspieszasz metabolizm, uwalniając ciało z tłuszczu w okolicy brzucha, bioder, ud i ramion,
- stymulujesz pracę układu krążenia, wzmacniając tym samym serce i chroniąc przed nadciśnieniem, chorobą wieńcową i miażdżycą,
- modelujesz ciało i pracujesz nad smukłą sylwetką,
- wzmacniasz mięśnie ud, łydek i pośladków oraz ramion i brzucha.
Zwiększając opór na orbitreku, możesz go też użyć w treningu siłowym.
Jeśli jednak nie chcesz na razie inwestować w sprzęt do ćwiczeń cardio, równie dobrze na początek wystarczy Ci skakanka i taśmy TRX. Poza tym, trening cardio równie dobrze możesz przeprowadzić bez dodatkowych przyrządów. Wystarczy trochę miejsca i mata do ćwiczeń.