Cellulit — to słowo, które budzi obawy u wielu kobiet. Choć nie jest to problem zdrowotny, to może znacząco wpłynąć na pewność siebie i komfort psychiczny. Jednak czy wiesz, że wiele czynników stylu życia może wpływać na pojawianie się cellulitu? Już przynajmniej podstawowa znajomość tematu sprawi, że będziesz wiedzieć, jak uniknąć cellulitu i cieszyć się gładką skórą.
Wiedza ta pomoże Ci też zwrócić uwagę na to, jak Twoje codzienne nawyki wpływają na kondycję skóry. Na szczęście masz duży wpływ na to, czy Twoja skóra będzie gładka, czy też będziesz musiała zmagać się z niechcianymi wgłębieniami w wybranych częściach swojego ciała.
Co to jest cellulit?
Cellulit to stan, który objawia się jako nierówna struktura skóry, często w postaci guzków, zagłębień i zmarszczek. Jest to problem estetyczny, który najczęściej pojawia się na udach, biodrach, pośladkach i brzuchu, choć może wystąpić także na innych częściach ciała.
Jeśli zauważyłaś u siebie cellulit, nie jesteś wyjątkiem. Pojawia się on na skórze większości kobiet, co nie znaczy, że tak musi pozostać.
Wspomniane nierówności w postaci wgłębień i wybrzuszeń to efekt magazynowania zbyt dużej ilości tłuszczu przez komórki tłuszczowe zwane adipocytami i zbierania się pod skórą. Ta wówczas ulega zwiększonemu naprężeniu, co z kolei prowadzi do zablokowania przepływu krwi i limfy. Nadmiar tłuszczu naciska również na włókna kolagenowe i tkankę łączną. Ostatecznie skóra w wybranych miejscach przestaje być tak sprężysta i elastyczna, jak miało to miejsce wcześniej.
Na skórze może pojawić się cellulit wodny, tłuszczowy lub kombinacja obu. Przyczyną pierwszego jest wspomniane zablokowanie przepływu i krążenia limfy oraz krwi. Natomiast cellulit tłuszczowy, jak sam nazwa wskazuje, związany jest z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej pod skórą.
Gdy już wiesz, czym jest cellulit, czas dowiedzieć się, jak uniknąć cellulitu.
Jak uniknąć cellulitu i zrobić to skutecznie?
Zamiast z czymś walczyć, warto zrobić, co trzeba, by tego uniknąć. Tak też jest z cellulitem. Jeśli jeszcze nie pojawił się na Twojej skórze, może Ci w tym pomóc wiedza na temat tego, jak uniknąć cellulitu. Sprawdzi się też, gdy ten dał już o sobie znać, a Ty nie za bardzo chcesz się zgodzić, by tak pozostało.
Oto kilka elementów Twojego stylu życia, które mogą okazać się skuteczne zarówno w profilaktyce, jak i w walce z cellulitem. Kluczem jest tu wytrwałość, regularność, cierpliwość i duża dawka akceptacji siebie, co wpłynie na Twoje samopoczucie, obniży poziom kortyzolu i zwiększy Twoje poczucie szczęścia. Nie lekceważ tych elementów, ponieważ Twoje ciało jest całością i na jego kondycję oraz zachodzące w nim procesy, bardzo duży wpływ ma Twój umysł i emocje.
Wprowadź niezbędne zmiany w swojej diecie
Nie ma diety idealnej, ale są takie, które spełniają najważniejsze potrzeby Twojego organizmu. A ponieważ ten nieustannie się zmienia, również Twoja dieta powinna ewoluować, zmieniać się i dopasowywać do jego aktualnych potrzeb. W tym celu przede wszystkim zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Najlepiej, jeśli zapisywać będziesz reakcje na spożywane pokarmy. Mowa nie tylko o układ pokarmowy, ale też skórę i włosy.
Jak wiesz, cellulit to zbyt dużo tkanki tłuszczowej w jednym miejscu, rozłożonej w sposób nieregularny. Sprzyja temu tłusta, mocno przetworzona i małowartościowa żywność, które nie brakuje dziś w sklepach.
Ilość cukru i syropu glukozowo-fruktozowego jest zatrważająca w wielu napojach, deserach i smacznych przekąskach.
Dlatego w swojej diecie antycellulitowej postaw na wysokiej jakości białko, warzywa i owoce bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze pochodzące z nasion i oliwek. Ogranicz natomiast spożywanie cukru, kawy i alkoholu, które nie służą kondycji Twojej skóry.
Zwiększ ilość regularnej aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w spalaniu kalorii i utrzymaniu zdrowej wagi, ale także poprawia krążenie krwi i wzmacnia mięśnie, co może zmniejszyć widoczność cellulitu. Ćwiczenia oparte na siłowni, jogging, pływanie czy joga to świetne sposoby na poprawę kondycji skóry i redukcję cellulitu. Możesz do tego dodać dynamiczne marsze, jazdę na rolkach, aerobik czy też skakanie na skakance.
Jeśli nie dysponujesz dużą ilością czasu, podziel ćwiczenia na krótkie sesje treningowe kilka razy w tygodniu. Wykorzystuj też codzienne sytuacje na wprowadzenie większej ilości ruchu. To mogą być aktywnie spędzane przerwy w pracy, energiczny marsz w trakcie zakupów, czy korzystanie z roweru, gdy tylko pogoda dopisuje.
Nawadniaj się
Nie wystarczy smarowanie skóry kremami nawilżającymi. Jeśli chcesz uniknąć cellulitu, powinnaś też nawadniać ją od wewnątrz. Dlatego tak ważne jest regularne picie odpowiedniej ilości wody, dopasowanej do Twojej aktywności i warunków zewnętrznych. Woda pomoże Ci usunąć toksyny z organizmu i wesprze proces spalania tkanki tłuszczowej. Dbaj o nawodnienie, szczególnie jeśli nie potrafisz obyć się bez kawy, która zwiększa wydalanie płynów z organizmu. Jeśli Twoja skóra jest wyjątkowo przesuszona, a na udach widać pierwsze oznaki cellulitu, możesz skorzystać z kroplówki rewitalizującej. To kompozycja złożona z mikroelementów, witamin i antyoksydantów, które wpłyną bezpośrednio na nawodnienie i odżywienie Twoich tkanek.
Masuj skórę
Masaż wybranych części ciała, zwłaszcza tych, gdzie może pojawić się cellulit, może skutecznie mu zapobiec. Poprawisz w ten sposób krążenie krwi i limfy, a jak wiesz, to jeden z czynników zwiększających ryzyko cellulitu. Do masażu możesz użyć baniek chińskich, specjalnych przyrządów do masowania lub zrobić to ręcznie, pamiętając o użyciu naturalnych olejków.
Unikaj palenia i stresu
Nie bez powodu te dwa elementy zostały zestawione razem. Jeśli nałogowo palisz to bardzo możliwe, że w Twoim życiu nie brakuje też stresu. Niestety, ale ani jedno, ani drugie działanie nie wpływa korzystnie na stan Twojej skóry. Zbyt wysoki poziom kortyzolu to też więcej glukozy we krwi, co wzmaga odkładanie tłuszczu.
Z kolei palenie tytoniu osłabia produkcję kolagenu, od którego w dużej mierze zależy stopień elastyczności Twojej skóry.
Aby uwolnić się od jednego i drugiego poszukaj innych sposobów na radzenie sobie ze stresem i wprowadzenie większej ilości spokoju do swojego życia.
Gdy wiesz już jak uniknąć cellulitu, czas wprowadzić tę wiedzę w życie. Może nie wszystko na raz, ale jeśli zrobisz to małymi krokami i będziesz w tym konsekwentna, efekty mogą Cię mile zaskoczyć. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, zwróć się po nią do dietetyka, trenera personalnego lub masażysty.