Przeziębienie to infekcja wirusowa, która często pojawia się przy zmianach pór roku. Zarówno wiosenne przeziębienie, jak i to, które może Cię dopaść jesienią, zwykle objawia się kaszlem, katarem, bólem głowy i gardła. Nierzadko możesz też czuć się przy tym rozbity i osłabiony. To skutek stanu zapalnego, jaki dotyka błonę śluzową nosa, gardła i zatok przynosowych.
Warto wiedzieć nie tylko, jak szybko wrócić do zdrowia, ale przede wszystkim, jak w ogóle nie zachorować. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.
Wiosenne przeziębienie — co możesz robić, a czego unikać, by Cię nie dopadło
Nie wszyscy chorują, zwłaszcza jeśli mają silny układ immunologiczny. Dlatego właśnie wiosną warto podjąć kroki w celu wzmocnienia swojego organizmu. To doskonały czas, aby pracować nad wzmocnieniem systemu odpornościowego, co możesz robić na kilka sposobów.
Wiosna to jeszcze nie lato
To, że zmienia się pora roku i często z dnia na dzień robi się dużo cieplej, nie znaczy, że od razu złapiesz jakąś infekcję. Owszem, jest to możliwe, ale by tak się stało, musisz najpierw popełnić kilka podstawowych błędów. Jednym z nich jest rezygnacja z ciepłych ubrań. Słońce w pierwszych dniach wiosny wcale nie oznacza, że za oknem temperatura sięga 20 stopni Celsjusza. Wciąż może być ich tylko kilka powyżej zera, a to oznacza, że jest po prostu zimno. Tym samym wciąż powinieneś się ciepło ubierać i unikać wdychania powietrza przez usta.
Sen jest ważniejszy, niż Ci się wydaje
Szybkie tempo życia, natłok obowiązków i niekończące się projekty w pracy, nie sprzyjają dobremu odpoczynkowi. Dlatego w imię większego dobra bardzo łatwo rezygnujesz z kilku godzin snu, w nadziei, że w weekend się wyśpisz. W rzeczywistości jednak się nie wysypiasz i deficyt snu z każdym tygodniem pogłębia się coraz bardziej.
A to właśnie w trakcie nocnego odpoczynku, Twój organizm regeneruje się i wzmacnia, by móc stawić czoła kolejnym wyzwaniom nowego dnia. I to nie tylko tym, które serwujesz mu w pracy, ale też tym, na które narażony jest w trakcie kontaktów z osobami chorymi. Gdy przebywasz w miejscach zatłoczonych, nie jesteś w stanie uniknąć zetknięcia z wirusami, które przenoszą się drogą kropelkową.
Dlatego powinieneś dbać o odpowiednią ilość snu, by w ten sposób wzmocnić swój układ odpornościowy. Wiosenne przeziębienie ominie Cię szerokim łukiem, gdy Twój system immunologiczny będzie w stanie najwyższej gotowości.
Woda potrzebna jest nie tylko do życia
Choć to jedna z najważniejszych jej funkcji i to nie bez powodu, ponieważ Twój organizm w kilkudziesięciu procentach składa się właśnie z wody. To ona jest głównym składnikiem limfy i krwi, odpowiedzialnych za transport białek i komórek, co ma związek z Twoim systemem immunologicznym.
Do najważniejszych sił zbrojnych Twojego organizmu należą:
- limfocyty T — odpowiadają za niszczenie komórek nowotworowych i zakaźnych oraz aktywację ważnych elementów układu odpornościowego,
- limfocyty B — rozpoznają antygeny i wytwarzają odpowiednie do nich przeciwciała.
Gdy nie dbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu, zaburzasz transport białych krwinek i tym samym ograniczasz ich gotowość do walki z patogenami.
Zdrowa dieta i odpowiednio dobrana suplementacja
Bardzo ważne jest to, co oraz ile i kiedy jesz. Wiosna to dobry czas, by po okresie zimowym wprowadzić nieco świeżości do swojej diety. Tym bardziej że na owocowo-warzywnych ryneczkach pojawiają się wtedy pierwsze nowalijki pełne witamin i ważnych składników odżywczych. Wiosenne przeziębienie nie stanie się Twoim udziałem, jeśli zadbasz o skład codziennych posiłków. Dobrym pomysłem będzie również zrobienie badań pod kątem poziomu witamin, mikroelementów i minerałów w swoim organizmie. Dzięki temu będziesz mógł za pomocą diety oraz dobrze dobranej suplementacji, zadbać o ich równowagę w organizmie. Tym samym jeszcze bardziej wzmocnisz układ odpornościowy i ochronisz się przed wiosennymi infekcjami.
Umiarkowany ruch dopasowany do pogody i Twoich możliwości
Twoje ciało lubi ruch, dlatego powinien Ci on towarzyszyć przez cały rok i to niezależnie od pogody oraz Twojego nastroju. Idealnie by było, gdybyś wyrobił w sobie nawyk codziennych, choćby krótkich ćwiczeń. Jednak, nawet jeśli jeszcze takiego nie masz, swój trening możesz rozpocząć niemal w każdej chwili. Powinieneś jednak zwrócić uwagę na jego rodzaj oraz intensywność.
Ćwiczenia nie mogą być zbyt ciężkie, intensywne i forsowne, ponieważ mogą doprowadzić do przetrenowania. To zaś wycieńcza ciało i zwiększa poziom adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonów stresu, które blokują układ odpornościowy. Poza tym przeciążanie własnego ciała i zmuszanie do nadmiernego wysiłku sprawia, że duże zasoby energii zostaną użyte do regeneracji. Oznacza to, że między innymi system odpornościowy zostanie ich w jakiejś części pozbawiony.
Z drugiej strony, Twoja aktywność fizyczna nie może być zbyt mała i lekka, jeśli chcesz pobudzić organizm do działania. Ćwicz tak, by Twoje tętno wzrosło do 130 uderzeń na minutę, co zmobilizuje Twój układ odpornościowy do zwiększonej aktywności.
Jak widzisz, wiosenne przeziębienie nie musi Ci popsuć radości z pięknej pogody i widoków budzącej się do życia przyrody. Jeśli odpowiednio zadbasz o swój system immunologiczny, nie tylko zmniejszysz ryzyko zachorowania do minimum, ale też każdego dnia towarzyszyć Ci będzie dużo lepsze samopoczucie.