Domowe sposoby na stres mogą okazać się bardzo skuteczne w radzeniu sobie z tym nieprzyjemnym i niezdrowym stanem. Zwłaszcza gdy Twoje ciało doświadcza go od dłuższego czasu i coraz trudniej Ci się zrelaksować, czy najzwyczajniej w świecie odpocząć po całym dniu.
Jeśli jednak naprawdę chcesz coś zmienić, by Twoje ciało wytwarzało więcej endorfin niż kortyzolu, to powinieneś zadziałać dwutorowo.
Co to oznacza w praktyce?
Dwa rodzaje stresu — co warto o nich wiedzieć
Zanim o domowych sposobach na stres, kilka słów na temat rodzajów stresu, jakiego praktycznie każdy człowiek niejeden raz doświadcza w swoim życiu.
Sam stres to mniejsze lub większe psychologiczne obciążenie Twojego organizmu, połączone z zaburzeniem równowagi na poziomie fizycznym i psychicznym. Stąd nie tylko możesz się czuć źle pod względem emocjonalnym, ale też nierzadko odczuwać różnego rodzaju dolegliwości fizyczne.
Stresory to czynniki wywołujące stres, które wymagają Twojej uwagi i mobilizują Twój organizm do działania. Mogą przy tym wywołać dwie różne reakcje, a to oznacza, że w zależności od ich jakości, możesz doświadczyć dystresu lub eustresu.
Eustres to inaczej dobry stres i zwykle towarzyszy mu ekscytacja, entuzjazm i pobudzenie do działania. Sprzyja lepszej koncentracji i mobilizuje całe ciało do zwiększonego wysiłku zarówno psychicznego i intelektualnego, jak i fizycznego.
Z kolei dystres, to jego przeciwieństwo, które zwane jest złym stresem. Tym samym źle wpływa na Twój organizm. Zwykle towarzyszy mu lęk, niepewność, poczucie niebezpieczeństwa i przekonanie, że nie poradzisz sobie z tym, co właśnie Cię spotkało. W przypadku przewlekłego dystresu istnieje ryzyko rozwinięcia się różnych chorób zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Jeśli oczywiście w odpowiedniej chwili nie podejmiesz działań, których celem jest jego stopniowe zmniejszenie.
Domowe sposoby na stres
Bardzo ważne jest, byś uświadomił sobie, że możesz naprawdę zrobić całkiem sporo, by ograniczyć ilość stresu w swoim życiu. Warto jednak wiedzieć, że skuteczne w tym są nie tylko domowe sposoby na stres, czy psychoterapia. Tak samo ważne jest stopniowe ograniczanie ilości stresorów tam, gdzie tylko masz taką możliwość. Aby jednak to zrobić, wpierw musisz sobie je uświadomić, co wbrew pozorom nie jest takie proste.
Ograniczenie stresorów w życiu osobistym i zawodowym
Nie jesteś w stanie od razu uwolnić się od wszystkich stresorów bez drastycznych zmian w swoim codziennym życiu. Dlatego zrób to małymi krokami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.
Przyjrzyj się w najbliższym tygodniu sytuacjom, osobom, zdarzeniom i myślom, które Cię stresują. Jeśli możesz, zapisuj je w dogodnej dla Ciebie formie. Po tym czasie przejrzyj zapiski i zwróć uwagę na powtarzające się stresory. Następnie policz, ile razy w ciągu 7 dni wywołały u Ciebie reakcję stresową. Te z największą częstotliwością są najmocniejsze i dlatego zajmiesz się nimi na końcu. Redukcję zacznij od tych najrzadszych. Bo choć wydają się nie mieć wielkiego znaczenia, to w połączeniu z innymi i tak mają na Ciebie zły wpływ. Pomyśl, co możesz zrobić, by następnym razem Twoja reakcja była inna.
Przeczytaj także: Przewlekły stres – jak wpływa na organizm
Podobnie postępuj z innymi stresorami, aż dojdziesz do tych najmocniejszych. Tu redukcja częstotliwości może być trudniejsza i wymagać większego zaangażowania, a nierzadko nawet pomocy. Może warto pomyśleć o dodatkowym szkoleniu, które podniesie Twoje kwalifikacji, albo o przekwalifikowaniu się, by znaleźć mniej stresującą pracę.
Zmiany w stylu życia
Im Twoje ciało, w tym układ nerwowy i psychika są mocniejsze, tym większa będzie Twoja odporność na stres. Dlatego zwróć uwagę na słabe punkty Twojego stylu życia, a wśród nich na to:
- jak się wysypiasz,
- ile czasu przeznaczasz na aktywność fizyczną,
- czy codziennie znajdujesz czas tylko dla siebie, na czynności, które Cię relaksują,
- czy jesteś asertywny,
- jak wygląda Twoje zarządzanie sobą w czasie,
- czy nie nadużywasz spożycia napojów pobudzających, w tym kawy lub energetyków.
Do tego zwróć uwagę na dietę, która również wpływa na ogólną kondycję ciała i jego odporność na stres. Jeśli chcesz, by była jak najlepiej dopasowana do potrzeb Twojego organizmu, skorzystaj z pomocy dietetyka. Sprawdź też poziom witamin oraz minerałów. Zwłaszcza tych, które wpływają na pracę Twojego układu nerwowego. Gdy okaże się, że masz niedobory, uzupełnij swoją dietę odpowiednią suplementacją. Możesz też skorzystać z kroplówek witaminowych z dobranym do Twoich potrzeb składem.
Techniki radzenia sobie ze stresem
Gdy dowiesz się, co Cię stresuje i zaczniesz stopniowo eliminować stresory oraz małymi krokami wprowadzać będziesz zmiany w swoim stylu życia, ważnym uzupełnieniem powinny być wybrane sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem. Sprawdź, jak zadziała na Ciebie:
Kąpiel w wodzie z solą
Do dyspozycji masz różne rodzaje soli, w tym sól:
- z Morza Martwego,
- Himalajską,
- Epsom z Wielkiej Brytanii,
- z Morza Śródziemnomorskiego,
- z Bali,
- szarą z Guerande we Francji.
Wiele z nich zawiera kilkadziesiąt cennych składników mineralnych, pozytywnie wpływających na Twoje ciało, a sama kąpiel zadziała relaksująco po całym dniu i rozluźni spięte przez stres mięśnie.
Techniki relaksacyjne – sprawdzone sposoby na stres
Na temat konkretnych technik relaksacyjnych wiele informacji możesz znaleźć w Internecie. Sprawdź, które w Twoim przypadku działają najlepiej i stosuj regularnie. To może być:
- joga,
- mindfulness,
- ćwiczenia oddechowe,
- muzykoterapia,
- trening progresywny Jacobsona,
- medytacje,
- rozluźnianie mięśni całego ciała,
- wizualizacje,
- aromaterapia.
Jeśli w swoim życiu wykorzystasz choć część tego, o czym była tu mowa, z czasem odczujesz pozytywne zmiany, a domowe sposoby na stres staną się Twoim nowym nawykiem.