Złe nawyki żywieniowe to coś, czego większość z nas jest zupełnie nieświadomym. Zbyt wiele spraw mamy na głowie każdego dnia, by zastanawiać się nad sposobem, w jaki się odżywiamy. Do czasu, aż zacznie nam coś dolegać i pojawią się problemy zdrowotne. Mogą one dotyczyć nie tylko układu trawiennego, ale całego organizmu.
Które nawyki żywieniowe warto wykorzenić ze swojego życia?
Złe nawyki żywieniowe — czym są i jak wpływają na Twoje życie
W dzisiejszym zabieganym świecie, kiedy tempo życia jest coraz szybsze, dbanie o zdrowe odżywianie może być sporym wyzwaniem. Nie znaczy to jednak, że powinieneś zaniedbywać najważniejsze sprawy, a do tych należy między innymi Twoje zdrowie. Jedną z form profilaktyki zdrowotnej jest zdrowe odżywianie, czyli to, co i jak jesz każdego dnia. W jej realizacji pomagają nawyki żywieniowe. To powtarzające się wzorce zachowań związanych z jedzeniem. Mogą być one zdrowe lub niezdrowe i mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do nadwagi, chorób serca, zmęczenia i ogólnego złego samopoczucia.
Czym są złe nawyki żywieniowe?
Nawyki żywieniowe mogą dotyczyć zarówno tego, co jesz codziennie, czyli Twojej diety, jak i tego, w jaki sposób spożywasz swoje posiłki. W obu przypadkach możesz popełniać wiele błędów, często będąc ich zupełnie nieświadomym. O tym, że tak się dzieje, zwykle świadczą różnego rodzaju objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Niestety, dopóki nie będą wystarczająco groźne i destabilizujące Twoje codzienne życie zawodowe i osobiste, możesz unikać zmian. Na krótką metę sprawdzają się tu różnego rodzaju środki farmakologiczne nastawione na niwelowanie skutków niezdrowych nawyków. Nie rozwiązują jednak problemu, bo nie do tego służą.
Z kolei za brak energii do działania możesz obarczać nadmiar pracy i stres oraz zmęczenie z tym związane. Mało kto jednak zwraca w takiej sytuacji uwagę na swoje posiłki i sposób ich spożywania.
Jeśli chcesz sprawdzić, czy problem ten dotyczy również Ciebie, przejrzyj poniższą przykładową listę, która zawiera najczęstsze złe nawyki żywieniowe. Należą do nich:
- nieregularne posiłki,
- spożywanie produktów ubogich w składniki odżywcze,
- małe ilości wypijanej wody,
- jedzenie przy okazji wykonywania innych angażujących uwagę czynności,
- zbyt dużo produktów zawierających cukier i niezdrowe substancje słodzące w diecie,
- zajadanie stresu,
- spożywanie ostatniego posiłku dnia tuż przed nocnym odpoczynkiem,
- nocne podjadanie,
- zbyt obfite posiłki,
- jedzenie w pośpiechu.
Jak złe nawyki żywieniowe wpływają na zdrowie i codzienne życie?
Życie w ciągłym biegu i stresie bardzo często odbija się na sposobie, w jaki się odżywiasz i tym, co każdego dnia znajduje się na Twoim talerzu. Możliwe, że żywisz się w sieciach typu fast food, co jest wygodne i praktyczne. Jednak na dłuższą metę może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Złe nawyki żywieniowe związane z jakością spożywanych produktów mogą być przyczyną niedoborów witamin i minerałów. Dzieje się tak, gdy jesz żywność bogatą w niezdrowe tłuszcze i cukry, a brakuje w niej warzyw i owoców. Przy niewielkiej ilości ruchu i nieregularności spożywanych posiłków może to skutkować nadwagą i otyłością. Z kolei braki witaminowe i mineralne zaczną się objawiać spadkiem odporności, złą kondycją skóry i włosów, coraz gorszą pracą poszczególnych układów w Twoim ciele. Negatywnie wpływają też na pracę mózgu, rozwój kości i przepływ krwi.
Przeczytaj także: Niedobór witamin – jak go rozpoznać?
Złej jakości jedzenie i zbyt rzadko spożywane posiłki to nawyki, które skutecznie mogą obniżać poziom Twojej koncentracji, wydajność w pracy i nauce oraz powodować problemy z pamięcią.
Jeśli jednym z Twoich nawyków żywieniowych jest jedzenie obfitych posiłków późnym wieczorem, tuż przed tym, jak masz położyć się spać, skutki tego możesz odczuć na wiele sposobów. Do tych, które pojawiają się bardzo szybko, należy uczucie ciężkości i dyskomfortu. W zależności od tego, z czego składał się posiłek, możesz doświadczyć wzdęć, bólu brzucha, mdłości, zgagi i refluksu.
Tego typu złe nawyki żywieniowe skutkują też niską jakością snu, problemami z zaśnięciem i przespaniem całej nocy bez częstego wybudzania. Późne obfite kolacje to też większe ryzyko stanu przedcukrzycowego, nadciśnienia, czy chorób serca.
Dlaczego warto wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe?
Gdy już wiesz, jaki wpływ na Twoje zdrowie i życie mogą mieć złe nawyki żywieniowe, warto pomyśleć nad ich zmianą. Zwykle trudno zrobić to od razu, dlatego najlepiej sprawdza się tu metoda małych kroków. Zacznij od zmiany jednego nawyku, którego skutki są dla Ciebie najbardziej odczuwalne i zastąp go nowym, który może być jego przeciwieństwem lub modyfikacją. W innym przypadku możesz stopniowo ograniczać spożycie niezdrowych produktów, a w ich miejsce dodawać bardziej wartościowe.
W przypadku każdej zmiany nawyku sprawdzaj, jak to wpływa na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Starają się zapamiętać pozytywne odczucia, by budować nową sieć skojarzeń. Dzięki temu łatwiej Ci będzie wytrwać, co nie zawsze jest proste i wymaga świadomego zaangażowania w proces zmiany.
Jeśli Twoim problemem jest żywienie się posiłkami typu fast food, które kupujesz w przerwie na lunch, znajdź firmę, która dostarcza zdrowe posiłki pod wskazany adres. Nawet jeśli będzie to nieco droższe, to tego rodzaju inwestycja w zdrowie, na dłuższą metę na pewno się opłaci. Zaproś do tworzenia zdrowych nawyków osoby, z którym współpracujesz.
Z czasem zaczniesz dostrzegać, że lepsze jest Twoje samopoczucie i masz więcej energii do działania. Twój umysł będzie pracował wydajniej i wzrośnie Twoja kreatywność. Mocniejsza odporność organizmu to rzadsze przerwy i okresy chorobowe. Poprawi się też kondycja Twojej skóry i włosów, co pozytywnie wpłynie na Twój wygląd i samoocenę.
Gdy stopniowo wyeliminujesz złe nawyki żywieniowe, znacząco zmniejszysz ryzyko chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, otyłości i chorób serca.
Zacznij od małego kroku i stawiaj go każdego dnia, aż stanie się to Twoim nowym zdrowym nawykiem żywieniowym. Gdy się utrwali, dodaj kolejny. Zwracaj jednocześnie uwagę na korzyści, jakie to niesie ze sobą, co wzmocni Twoją motywację do wprowadzania kolejnych zmian.